«Каждый ребенок – художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возраста».
Пабло Пикассо

ГЛУБИННЫЕ УБЕЖДЕНИЯ, ПРАВИЛА И КОМПЕНСАТОРНЫЕ СТРАТЕГИИ: ТРИАДА СОСТАВЛЯЮЩАЯ ЛИЧНОСТЬ


Глубинное убеждение

Глубинные убеждения - это понятие в психотерапии, обозначающее абсолютные, обобщенные и значимые убеждения человека о себе и мире. Глубинные убеждения обычно формируются в детстве, когда ребенок взаимодействует со значимыми людьми и приобретает жизненный опыт. Глубинные убеждения определяют, какие цели ставит перед собой человек, его поведение и его оценку, его отношение к происходящим вокруг событиям и их объяснение, возникновение автоматических мыслей, характерных для данной ситуации или обстановки, и его эмоциональную реакцию на эту ситуацию. Одним словом, личностная матрица смыслов и ценностей, присущая личности, формируется на основе глубинных убеждений. Глубинные убеждения могут быть функциональными или дисфункциональными. Глубинные убеждения, правила и компенсаторные стратегии - это три элемента, формирующие личность: реакции на события, эмоциональный фон и систему ценностей.

«Если наше мышление увязло в искаженных символических значениях, нелогичных рассуждениях и ошибочных интерпретациях, мы, по правде говоря, становимся слепыми и глухими».
Правила (Промежуточные убеждения )

Правила - это идеи, которые вы сознательно или бессознательно принимаете, чтобы защитить себя от дезадаптивных убеждений. Убеждения являются безусловными (то есть они сохраняются независимо от того, что вы думаете, делаете или говорите), в то время как правила - условными. Это означает, что если вы (или окружающие вас люди) следуете определенным правилам, вы можете считать, что с вами все в порядке.

Правила часто вызывают внутренний конфликт, и со временем вы можете обнаружить, что ваше поведение меняется, чтобы избежать правил или следовать им. Нарушение правил может привести к расстройствам настроения - депрессии и тревоге. Нарушение правил в течение короткого периода времени, например нескольких минут, часто вызывает тревогу, гнев, чувство вины, стыда и отвращения.
Один из методов, способствующий соблюдению установленных правил, заключается в избегании ситуаций, которые могут вызывать сомнения в этих правилах. Например, придерживаясь принципа "Если я добиваюсь успеха во всем, то у меня все будет нормально", вы либо приложите больше усилий для достижения цели, либо просто избежите ситуаций, где возможны неудачи.

Вот еще несколько примеров правил: "Если я всегда буду сильным и контролировать все, то у меня все будет хорошо", "Если окружающие чувствуют себя комфортно в моем присутствии и я удовлетворяю их просьбы, то у меня все будет в порядке", "Если я выгляжу привлекательно, то все будет хорошо" и "Если я всегда кажусь компетентным, то все будет в порядке".

Понять, есть ли у вас такое правило, довольно просто: обратите внимание на свою эмоциональную реакцию, когда вы не в состоянии соответствовать своим внутренним стандартам по каким-то причинам. Анализ ваших эмоциональных реакций на события, вероятно, станет основным методом, который ваш психотерапевт использует для определения наличия у вас подобных правил.

См. также:
"Смысл жизненных сценариев".
Компенсаторные стратегии — это способы поведения и мышления, которые человек неосознанно вырабатывает, чтобы справиться с болезненными глубинными убеждениями («Я беспомощен», «Меня не примут», «Я никчёмный» и т. д.). Они призваны «компенсировать» ощущение уязвимости, но часто оказываются дисфункциональными: дают краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе усугубляют проблему.

Выделяют несколько категорий компенсаторных стратегий:

Стратегии избегания:
- избегать негативных эмоций;
- казаться некомпетентным и беззащитным;
- избегать ответственности;
- избегать близости;
- избегать внимания;
- избегать конфронтации;
- передавать контроль другим;
- вести себя инфантильно;
- отдаляться от других людей.

Стратегии компенсации:
- показывать яркие эмоции;
- пытаться быть совершенным;
- быть слишком ответственным;
- искать близости, когда это неуместно;
- искать признания;
- провоцировать других;
- пытаться угодить всем.

Гиперконтроль: 
- стремиться проявлять только уместные эмоции;
- проявлять избыточную дотошность и недоверие;
- контроль над другими людьми;
- пытаться контролировать ситуацию;
- вести себя авторитарно.

Важно понимать, что человек может прибегать ко всем видам компенсаторных стратегий, но, как правило, есть основная, которая будет превалировать. 

«Я не думаю, что можно понять какой либо тяжелый невроз без осознания той парализующей беспомощности, которая связана с ним. Некоторые невротичные люди выражают свое раздражение явным образом, у других же оно глубоко спрятано за покорностью или показным оптимизмом. И тогда бывает очень непросто усмотреть, что за всеми этими претензиями, странным тщеславием, враждебными отношениями скрывается человеческое существо, которое страдает и ощущает себя навсегда отлученным от всего того, что делает жизнь привлекательной, которое знает, что даже если достигает желаемого, все равно не сможет получить от этого удовольствия. Человек, для которого закрыта всякая возможность счастья, должен был бы быть настоящим ангелом, если бы не испытывал ненависти к миру, принадлежать которому он не может».
Как формируются компенсаторные стратегии

Механизм формирования:
Глубинное убеждение (неосознаваемое): «Я беспомощен».
Промежуточное убеждение («правило»): «Если я всё буду контролировать, со мной не случится ничего плохого».
Компенсаторная стратегия: гиперконтроль — тщательное планирование, проверка и перепроверка, стремление управлять всеми аспектами ситуации.

Основные типы компенсаторных стратегий

1. Гиперконтроль
Глубинное убеждение: «Я беспомощен / Мир опасен».
Проявления: чрезмерное планирование, навязчивая проверка деталей, трудности с делегированием, страх отпустить ситуацию.
Пример: человек тратит часы на подготовку к презентации, многократно переписывает текст, репетирует каждое слово — из‑за страха, что любая ошибка приведёт к катастрофе.

2. Перфекционизм
Глубинное убеждение: «Я никчёмный / Я должен заслужить любовь».
Проявления: установка нереалистично высоких стандартов, обесценивание своих достижений («Могло быть лучше»), хроническое недовольство результатами.
Пример: художник уничтожает готовые картины, считая их недостаточно совершенными, и никогда не выставляет работы.

3. Угождение другим (плизинг)
Глубинное убеждение: «Меня не примут, если я буду собой».
Проявления: игнорирование собственных потребностей, стремление предугадать желания окружающих, страх отказать.
Пример: сотрудник берёт дополнительные задачи, даже когда перегружен, чтобы «быть полезным» и избежать неодобрения.

4. Избегание
Глубинное убеждение: «Я не справлюсь / Это слишком опасно».
Проявления: отказ от вызовов, прокрастинация, социальная изоляция, использование веществ для снижения тревоги.
Пример: талантливый специалист не подаёт заявку на повышение, потому что «всё равно не возьмут».

5. Демонстрация силы / агрессии
Глубинное убеждение: «Я слаб / Меня могут обидеть».
Проявления: хвастовство, запугивание, резкость в общении, гипернезависимость.
Пример: руководитель постоянно подчёркивает свой статус, резко критикует подчинённых, чтобы никто не усомнился в его компетентности.

6. Зависимость от других
Глубинное убеждение: «Я не могу справиться сам».
Проявления: поиск «опоры» в партнёре, друге, наставнике; отказ принимать решения без одобрения; жертвенная позиция.
Пример: взрослый человек не может выбрать университет без совета родителей, даже если это вызывает конфликты.

7. Чрезмерная забота о других
Глубинное убеждение: «Меня полюбят, только если я буду полезен».
Проявления: самопожертвование, игнорирование собственных границ, роль «спасателя».
Пример: женщина бросает карьеру, чтобы ухаживать за взрослым сыном, который способен позаботиться о себе.

Почему компенсаторные стратегии не работают
Хотя они дают временное облегчение, у них есть серьёзные минусы:
1. Поддерживают глубинное убеждение. Например, гиперконтроль подтверждает: «Мир действительно опасен, раз мне приходится так напрягаться».
2. Истощают ресурсы. Перфекционизм и угождение требуют огромных эмоциональных затрат.
3. Мешают росту. Избегание лишает опыта, который мог бы опровергнуть убеждение («Я справился — значит, я не беспомощен»).
4. Нарушают отношения. Агрессия или зависимость отталкивают людей, усиливая одиночество.
Создают новые проблемы. Тревожность, выгорание, депрессия часто — следствие длительной компенсации.

З А Д А Н И Е

Определите какие убеждения лежат в основе вашей личности?

Выполните упражнение письменно.

Определите какими "Правилами" вы руководствуетесь?

Выполните упражнение письменно.

Определите какие компенсаторные стратегии вы используете?

Выполните упражнение письменно. Отметьте потребность, составляющую основу компенсаторной стратегии.

С помощью приведенного бланка оспорьте дисфункциональное убеждение.

Дисфункциональное убеждение - убеждение мешающее, достижению жизненнонеобходимых ценностей. Выполните упражнение письменно.

С помощью приведенного бланка оспорьте "Правило" .

Дисфункциональное правило - правило, мешающее достижению терминальных ценностей. Выполните упражнение письменно.

Придумайте функциональные убеждения взамен дисфункциональных. Воспользуйтесь списком положительных самопредставлений, приведённым ниже.

Подготовьте карточки для напоминания себе о новых убеждениях. Карточки помогут усвоить новые положительные самопредставления взамен старых дисфункциональных.
Положительные самопредставления

Положительные самопредставления в когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ) — это адаптивные, реалистичные и поддерживающие убеждения человека о самом себе, которые способствуют психологическому благополучию, устойчивости и эффективному поведению.

Суть явления
В КПТ выделяют несколько уровней когниций (мыслительных структур):
- автоматические мысли — мгновенные оценочные суждения о ситуации;
- промежуточные убеждения — правила, предположения и определения («я должен…», «если … то …»);
- глубинные убеждения — фундаментальные представления о себе, мире и будущем.

Положительные самопредставления относятся преимущественно к глубинным и промежуточным убеждениям.

Они формируют устойчивую позитивную самооценку и помогают адекватно реагировать на вызовы.

Примеры положительных самопредставлений:
Я способен учиться на ошибках.

У меня есть сильные стороны и ресурсы.

Я достоин уважения и заботы.

Я могу справляться с трудностями.

Мои чувства и потребности важны.

Я имею право на отдых и радость.

Я расту и развиваюсь.

ЕЩЕ

Я ценен и достоин любви, уважения и счастья.

Я компетентен, способен достигать целей и развиваться.

Я доверяю себе, контролирую свою жизнь и принимаю решения.

Я способен строить здоровые отношения и быть опорой для других.

Я устойчив, забочусь о себе и справляюсь с трудностями.

ЕЩЕ

Мои мысли не определяют моей ценности.

Мир имеет право быть таким какой он есть.

Я имею право быть таким какой я есть.

С каждым днём я становлюсь лучше.