ПРАВИЛА (ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ УБЕЖДЕНИЯ)
1. Отношения (жёсткие оценки и установки)
Это убеждения-оценки: «это плохо», «это недопустимо», «это ужасно».
1.1. «Совершать ошибки — это провал».
1.2. «Проявлять слабость — стыдно».
1.3. «Если я не помогаю, я плохой человек».
1.4. «Быть неидеальным — значит быть недостойным».
1.5. «Тревожиться — это признак слабости».
1.6. «Не знать ответа — это стыдно».
1.7. «Заботиться о себе в первую очередь — эгоизм».
1.8. «Получать отказ — это унижение».
2. Правила (долженствования и запреты)
Чаще всего звучат как «я должен/должна», «нельзя», «надо», «обязан».
Про себя:
2.1. «Я должен всё делать идеально».
2.2. «Нельзя показывать, что мне тяжело».
2.3. «Я обязан быть полезным и нужным».
2.4. «Нужно всё контролировать, чтобы ничего плохого не случилось».
2.5. «Я не должен нуждаться в помощи».
2.6. «Надо всегда быть спокойным и рациональным».
2.7. «Я должен успевать всё, что запланировал».
Про других:
2.8. «Люди должны меня понимать без слов».
2.9. «Близкие обязаны поддерживать меня в любой ситуации».
2.10. «Другие не должны отказывать мне».
2.11. «Окружающие должны вести себя уважительно».
Про мир:
2.12. «Жизнь должна быть справедливой».
2.13. «В отношениях не должно быть конфликтов».
2.14. «Опасности должны быть предсказуемы».
3. Предположения (условные убеждения «если… то…»)
Они связывают правило с пугающим последствием и запускают тревогу и избегание.
3.1. «Если я ошибусь, меня перестанут уважать».
3.2. «Если я попрошу о помощи, подумают, что я слабый».
3.3. «Если я покажу эмоции, мной будут манипулировать».
3.4. «Если я откажусь, меня перестанут ценить».
3.5. «Если я расслаблюсь, случится что-то плохое».
3.6. «Если я не буду всё контролировать, произойдёт катастрофа».
3.7. «Если я проявлю неуверенность, мной воспользуются».
3.8. «Если я не угожу, меня отвергнут».