АЛГОРИТМ ОСПАРИВАНИЯ ДИСФУНКЦИОНАЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ И ПРАВИЛ

Положительные самопредставления  

Положительные самопредставления в когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ) — это адаптивные, реалистичные и поддерживающие убеждения человека о самом себе, которые способствуют психологическому благополучию, устойчивости и эффективному поведению.   

Суть явления 
В КПТ выделяют несколько уровней когниций (мыслительных структур): 
- автоматические мысли — мгновенные оценочные суждения о ситуации; 
- промежуточные убеждения — правила, предположения и определения («я должен…», «если … то …»);
- глубинные убеждения — фундаментальные представления о себе, мире и будущем.   

Положительные самопредставления относятся преимущественно к глубинным и промежуточным убеждениям. 

Они формируют устойчивую позитивную самооценку и помогают адекватно реагировать на вызовы.   

Примеры положительных самопредставлений:  
Я способен учиться на ошибках. 

У меня есть сильные стороны и ресурсы. 

Я достоин уважения и заботы. 

Я могу справляться с трудностями. 

Мои чувства и потребности важны. 

Я имею право на отдых и радость. 

Я расту и развиваюсь.  

ЕЩЕ  

Я ценен и достоин любви, уважения и счастья.

Я компетентен, способен достигать целей и развиваться.

Я доверяю себе, контролирую свою жизнь и принимаю решения.

Я способен строить здоровые отношения и быть опорой для других.

Я устойчив, забочусь о себе и справляюсь с трудностями.

ЕЩЕ

Мои мысли не определяют моей ценности.

Мир имеет право быть таким какой он есть.

Я имею право быть таким какой я есть.

С каждым днём я становлюсь лучше.