Мои ресурсы
1. Внутренние ресурсы (то, что есть в тебе самом)
Ответь на вопросы:
- Какие у меня сильные личные качества? (Например: терпение, доброта, настойчивость, чувство юмора)
- В каких ситуациях я уже справлялся(ась) с трудностями? Что тогда помогло?
- Что мне удаётся особенно хорошо?
- Что меня вдохновляет или придаёт сил?
Напишите 3–5 пунктов.
2. Внешние ресурсы (то, что находится вне вас)
Подумайте:
- Кто меня поддерживает? (Друзья, семья, коллеги, наставники)
- Какие у меня есть возможности? (Образование, навыки, доступ к информации, время, имущество, опыт)
- Есть ли у меня любимые занятия, которые восстанавливают энергию?
- Какие инструменты или ресурсы мне доступны? (Книги, приложения, курсы, специалисты)
- Какую еду вы любите?
- Есть ли у вас любимое место?
Напишите ещё 3–5 пунктов.
3. Ресурсы в трудный момент
Представьте, что сейчас сложный период. Что из вышеперечисленного может помочь вам прямо сейчас?
Пример:
«Когда мне тяжело, я могу позвонить подруге — она меня выслушает.
Я знаю, что умею успокаиваться с помощью дыхания.
У меня есть записная книжка, куда я пишу мысли — это помогает разобраться».
Сформулируйте 2–3 таких "спасательных" ресурса.
ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ (КАК РЕСУРС)
1. Потребность в сенсорной стимуляции и внимании. Утоляется: словами, взглядами, прикосновениями. Без них человек чувствует себя невидимым.
2. Потребность упорядочивать время и иметь предсказуемые формы взаимодействия (ритуалы, расписание, привычные занятия). Снимает тревогу от неопределённости.
3. Потребность подтвердить свою экзистенциальную позицию («я окей / не окей», «ты окей / не окей»). Часто удовлетворяется даже через конфликты, если они «доказывают» привычную картину мира.
4. Потребность переживать яркие, значимые эпизоды, чтобы жизнь ощущалась насыщенной. Если его не удовлетворять, человек может бессознательно создавать кризисы и драмы.
5. Потребность в признании — более тонкая форма потребности в подтверждении ценности: не просто «я есть», а «я важен, меня ценят за то, кто я и что делаю». Это не любое внимание, а признание именно личных усилий и качеств.
6. Потребность в близости: доверительном, эмоционально тёплом контакте, где можно быть уязвимым и принятым. Отличается от стимульного голода тем, что речь не о любом внимании, а о глубокой взаимной связи.
См. также: ЛЮБОВЬ БЕЗ ПАРТНЕРА