Мои ресурсы
1. Внутренние ресурсы (то, что есть внутри вас)
Ответьте на вопросы:
- Какие у меня сильные личные качества? (Например: терпение, доброта, настойчивость)
- В каких ситуациях я уже справлялся(ась) с трудностями? Что тогда помогло?
- Что мне удаётся особенно хорошо?
- Что меня вдохновляет или придаёт сил?
Напишите 3–5 пунктов.
2. Внешние ресурсы (то, что находится вне вас)
Подумайте:
- Кто меня поддерживает? (друзья, семья, коллеги, наставники)
- Какие у меня есть возможности? (образование, навыки, доступ к информации, время, имущество, опыт)
- Есть ли у меня любимые занятия, которые восстанавливают энергию?
- Какие инструменты или ресурсы мне доступны? (книги, приложения, курсы, специалисты)
- Какую еду вы любите?
- Есть ли у вас любимое место?
Напишите ещё 3–5 пунктов.
3. Ресурсы в трудный момент
Представьте, что сейчас сложный период. Что из вышеперечисленного может помочь вам прямо сейчас?
Пример:
"Когда мне тяжело, я могу позвонить подруге — она меня выслушает.
Я знаю, что умею успокаиваться с помощью дыхания.
У меня есть записная книжка, куда я пишу мысли — это помогает разобраться".
Сформулируйте 2–3 таких "спасательных" ресурса.
ОСНОВНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ (КАК РЕСУРС)
1. Физиологические (опора и выживание): голод, жажда, сон, дыхание, безопасность тела, ощущение границ и опоры.
2. Потребности в контакте и принадлежности: желание быть замеченным, понятым, принятым; иметь отношения, чувствовать связь; потребность в признании и принятии ("Я есть, и ты меня видишь").
3. Потребности в автономии и границах: право говорить "да" и "нет", выбирать, защищать своё пространство, не сливаться с другими; сохранять целостность в отношениях.
4. Потребности в самовыражении и творчестве: желание проявлять себя, быть аутентичным, делать выбор, реализовывать потенциал; потребность в смысле и направлении.
5. Потребности в завершении и ассимиляции: завершить незавершённые ситуации, прожить непрожитые чувства, усвоить опыт; закрыть «незавершённые гештальты».
См. также: ЛЮБОВЬ БЕЗ ПАРТНЕРА