Работа с ценностями
Упражнение по определению личностных ценностей и приоритетов
Этап 1. Определение жизненных сфер
Составьте список сфер жизни:
Семья
Работа/карьера
Здоровье
Хобби и увлечения
Любовь и отношения
Дружба
Саморазвитие
Духовность
Этап 2. Анализ ценностей
Определите базовые ценности (список базовых ценностей внизу) для каждой сферы:
Запишите, почему каждая сфера важна для вас
Опишите, какая ценность лежит в основе каждой сферы
Этап 3. Углубленный анализ
Проведите цепочку вопросов:
Для каждой ценности задайте вопрос “Почему это важно для меня?”
Продолжайте задавать вопросы, пока не дойдете до фундаментальной потребности
Пример цепочки:
Работа → Заработок → Комфорт → Удовлетворение
Этап 4. Анализ результатов
Выявите ключевые ценности (2-3):
Найдите повторяющиеся ответы в разных сферах
Определите центральные ценности
Отделите навязанные обществом ценности от личных
Этап 5. Аффирмируем ценности и погружаемся в эмоции, вызванные аффирмациями (проживание).
Этап 6. Определение приоритетов
Составьте план действий:
Расставьте ценности по важности
Определите, какие сферы требуют большего внимания
Сформулируйте конкретные шаги для реализации ценностей
Практические инструменты
Список базовых ценностей для самоанализа (по теории базовых ценностей Ш. Шварца):
1. Достижение — успех через демонстрацию компетентности.
2. Власть — социальный статус, доминирование.
3. Гедонизм — наслаждение жизнью, удовольствия.
4. Стимуляция — новизна, острые ощущения.
5. Универсализм — понимание, терпимость, защита всех людей и природы.
6. Доброжелательность — забота о близких людях.
7. Традиция — уважение обычаев и традиций.
8. Конформизм — сдерживание действий, которые могут навредить другим.
9. Безопасность — стабильность, гармония, безопасность общества и себя лично.
10. Самостоятельность — независимость мышления и выбора действий.
Важно:
Потребности — это нужды, которые нужно удовлетворить для выживания и комфорта. Они:
- динамичны (меняются со временем и ситуацией);
- мотивируют к действию здесь и сейчас;
- удовлетворяются конкретно и временно (голод — едой, усталость — сном);
- бывают физиологическими, социальными, психологическими и т. д.
Пример: потребность в отдыхе — хочется поспать после тяжёлого дня.
Ценности — этоустойчивые убеждения о том, что важно в жизни. Они:
- стабильны (формируются годами и редко меняются);
- служат ориентиром для решений и поведения;
- дают долгосрочный смысл и ощущение целостности;
- отражают глубинные приоритеты (семья, свобода, справедливость и т. п.).
Пример: ценность здоровья — человек регулярно занимается спортом и правильно питается, даже если нет острой нужды «поправиться».
Коротко о разнице:
Потребности = «хочу» (устранить дискомфорт).
Ценности = «важно» (следовать принципам).
Упражнение "Должен, могу, хочу"
Напишите 10 предложений которые начинаются словами " Я должен (должна)":
1.Я должен ...
2.Я должен ...
3.Я должен ...
4.Я должен ...
5.Я должен ...
6.Я должен ...
7.Я должен ...
8.Я должен ...
9.Я должен ...
10.Я должен ...
Затем напишите второй список, который начинается словами " Я не могу":
1.Я не могу ...
2.Я не могу ...
3.Я не могу ...
4.Я не могу ...
5.Я не могу ...
6.Я не могу ...
7.Я не могу ...
8.Я не могу ...
9.Я не могу ...
10.Я не могу ...
Продолжение упражнения следует делать только после того, как оба списка готовы. Постарайтесь не заглядывать в следующие строчки, пока не составите эти списки.
Итак, после того как вы дописали последнее предложение, сделайте следующее. Зачеркните все "не могу" и "должен" и вместо них напишите слово "хочу". Прочитайте измеренные списки и прислушайтесь к тому, какие чувства у вас возникают при чтении нового варианта. Вероятно, с какими-то предложениями вы согласитесь и подумаете: " Да, я действительно этого хочу!" или: "Да, если честно себе признаться, Я этого не хочу", а при чтении каких то испытаете протест и захотите вписать перед словом "хочу" частицу "не" или, наоборот, частицу "не" зачеркнуть. Если у вас возникнет такое желание - немедленно сделайте это, исправив предложения на верные для ваших чувств. Вероятно, вы обнаружите предложения в которых правильнее сказать "я не умею", например, "Я не умею кататься на велосипеде". Так и выпишите: "Я не умею". Или вы обнаружите предложения, про которые вернее сказать "мне не доступно достать до звезды рукой". Внесите изменения и в эти предложения, сделав их честными.