КРУГИ БЛИЗОСТИ И ВЛИЯНИЯ М.МЮРРЕЙ

Мало кто осознает, что причины их личных неудач коренятся в неправильно расставленных приоритетах и безответственном использовании своих жизненных ресурсов на благо бизнеса, проекта, детей, увлечений, предпочтений и так далее.

Упражнение, разработанное психотерапевтом Мэрилин Мюррей «Круги близости» – отличный инструмент, чтобы «показать» те слабые места, через которые уходит энергия из вашей жизни, расставить приоритеты и восстановить границы там, где они нужны.

"Если вы хотите, чтобы ваша жизнь отличалась здоровым балансом, вы должны установить личные границы и определить свои приоритеты в жизни".
Упражнение может быть использовано для:

– определения личных границ;

– определения жизненных приоритетов;

– определения причин личных неудач, кроющихся в неправильно расставленных приоритетах и самозабвенной эксплуатации себя и жизненных ресурсов на благо дела, проекта, детей, увлечения, пристрастия и так далее;

– выявления причин дисбаланса в том, что происходит в личной жизни.

Техника «Круги близости и влияния»

Воспользуйтесь шаблоном (в конце статьи) и нарисуйте от руки 5-7 концентрических кругов (в центре листа малый круг, второй чуть больше, третий еще больше), рисунок должен напоминать мишень. После того, как круги нарисованы, впишите в круги все, что представляет ценность – это могут быть люди, предметы, животные, сферы жизни. Дайте себе для заполнения достаточно времени. На вопросы «Что именно нужно вписать? А … нужно вписывать?» отвечайте себе лаконично – «Впишите все, что представляет для вас ценность». Если заметите потребность вписать «семья» – постарайтесь конкретизировать – это родительская семья или своя, кто туда входит – муж, ребенок, сестра, мама, папа и т.д.

После того, как в круги будут заполнены, постарайтесь осознать кого в какой круг, вы поместили и почему, как это отражается в жизни. Получив результат сверьтесь с «нормой» и если обнаружите разногласие, постарайтесь понять причины.
З А Д А Н И Е

Определите личные границы и жизненные приоритеты с помощью проективной методики "Круги близости и влияния".

 

Проверьте людей из второго и третьего кругов, занимают ли они своё место?

Воспользуйтесь специальными вопросами, приведёнными ниже.

Проведите интерпритацию полученных результатов.

Ключи интерпритации ниже.
Обсуждение следует начинать с центрального круга. Его можно назвать «зоной хозяина жизни». В нем должен находиться сам клиент и его убеждение, например Бог, вера, совесть. Если в работе центральный круг занят кем-то или чем-то другим – задайте себе вопрос, почему вы не хозяин своей жизни? Как вы можете вернуть свою жизнь себе, какие действия предпримете в этом направлении. В центральном круге вместе с вами может находиться младенец, до того периода, пока женщина кормит его грудью.
1-ый круг, центральный – в нем только Вы и Бог. Вы – потому, что вся эта жизнь – Ваша, Вы –главный актер в пьесе Вашей жизни, которая написана совместно с Богом. В данном контексте прошу не напрягаться атеистов. Поместите вместо «Бог» в первый круг «Совесть», «Справедливость», то, что как вы считаете руководит всем в этом мире. Бог должен присутствовать как опора и безоценочно любящий и принимающий.

Второй круг – символически его называют «круг интимности». У одиноких людей в этом секторе могут находиться животные. Не в порядке, если этот сектор занят детьми старше трех лет, ваши родители, работа. В идеале это место для супруга. Адекватно, если супруга нет, и место оставили пустым.

Третий круг – «зона заботы», предназначен для несовершеннолетних детей. После достижения совершеннолетия детьми закономерно передвинуть их на четвертый круг. Это круг для тех, кого еще нужно оберегать.

Четвертый круг — это «круг уважения», его занимают родители, после достижения детьми совершеннолетия они меняются местами и занимают третий круг. Родители стареют, возможно, требуется уход и тогда их перемещение на уровень «заботы» обоснована. Если родители и дети размещены на ранних уровнях, то это говорит о незавершённой сепарации или сильной привязанности.

Все последующие уровни предназначены для друзей, работы, хобби, домашних питомцев, самореализации, здоровья и т.д. Если пункт «здоровье» появляется раньше пятого уровня – спросите себя, почему это сейчас важно, здесь может быть как личная история про здоровье: обострение хронической болезни, выявление заболевания. Или в ближайшем окружении кто-то столкнулся с заболеванием и вы ситуативно находитесь под впечатлением.

Для того, чтобы подойти к инсайту о том, что уровни 2 и 3 заняты не теми людьми воспользуйтесь дополнительными вопросами, вы можете задать себе часть из них или все по своему усмотрению (как вести себя с теми, кто входит в круги 2 и 3):

1. Отношения с этим человеком безопасны?

2. Готовы ли вы рядом с ним оставаться ранимым и уязвимым человеком?

3. Доверяете ли вы этому человеку?

4. Честен ли этот человек с вами?

5. Носят ли отношения с этим человеком односторонний характер?

6. Рассказываете друг другу о своих чувствах?

7. Уважаете друг друга?

8. Вы заботитесь друг о друге?

9. Идут ли эти отношения на пользу обоим?

10. Приятно ли вам находиться рядом с этим человеком?

11. Радуется ли этот человек возможности побыть с вами?

12. Показывает ли этот человек, что ему приятно вас видеть?

13. Можете ли вы рядом с ним оставаться собой, быть спонтанным, ранимым?

14. Этот человек вас подбадривает?

15. Рядом с этим человеком вы довольны, расслаблены или ощущаете напряжение, тревогу?

16. Интересны ли вы друг для друга?

17. Какова история наших отношений? Приходилось ли вам делиться друг с другом в течение продолжительного времени радость, грусть, другие чувства?

18. Какие у вас есть общие интересы?

19. Есть ли у вас общие ценности?

20. Как часто вы общаетесь?

Для того, чтобы адаптировать технику к подросткам или людям пожилого возраста всегда держите в голове возрастную периодизацию с целями и задачами (см. ст.: Этапы психосоциального развития Эрика Эриксона).

Немного интерпретации:

Первый круг: Я и Бог. Почему так? Если человек помещает в этот круг только себя, это говорит о его самолюбии и эгоцентризме. Помещать же только Бога — забывать о своём физическом теле и посвящать свою жизнь Богу — это возможно только в случае монашества. Помещать кого-то помимо себя (супруга, ребёнка) в первый круг означает сплетение с этим человеком. Подумайте, кто главный человек в вашей жизни. А сочетание "Я и Бог" является наиболее оптимальным, так как вы можете сблизиться с любым другим человеком или даже с Богом только до той степени, до которой вы близки самому себе, до которой вы знаете самого себя.

Второй круг: если вы взрослый — Супруг(а) и Дети (если они несовершеннолетние и живут с вами). Если вы ребёнок — то во втором круге располагаются Родители и родные Братья/Сестры. Во втором круге находятся самый близкие и родные люди, которые являются нашей семьёй, поддержкой и опорой. Возможны внутренние конфликты, когда во втором круге находятся два взрослых человека (например, супруг и мама, или супруг и взрослый ребёнок). Приходится постоянно выбирать между ними.

Третий круг: совершеннолетние Дети, несовершеннолетние дети если они не живут с вами, внуки; близкие Родственники (бабушки/дедушки, тёти/дяди, племянники) или друзья, с которыми вы по-настоящему близки. К близким родственникам здесь относятся те, кому вы хорошо доверяете, с кем вам комфортно. То же самое относится к друзьям. Это те люди, которым вы можете раскрыть душу. Многие люди имеют множество друзей и знакомых, но не решаются рассказать им о своей жизни и чувствах. Зачастую у людей нет ни одного друга в круге 3, у них есть только приятели для развлечений, коллеги по работе. Но нет никого, перед кем этот человек мог бы раскрыть душу. Такие люди ожидают, что их супруги будут находиться как в круге 2, так и в круге 3.

4 5 6. и так далее — остальные родственники, друзья, коллеги по работе и т.п.

«Так и помни, что самое важное время одно: сейчас, а самое важное оно потому, что в нем одном мы властны над собой; а самый нужный человек тот, с кем сейчас сошелся, потому что никто не может знать, будет ли он еще иметь дело с каким-либо другим человеком, а самое важное дело — ему добро сделать, потому что только для этого послан человек в жизнь».
Лев Николаевич Толстой