ДЕНЬ 1
АТТРАКЦИЯ И ОСОЗНАННОСТЬ
Аттракция - это особый вид социальной установки на другого человека, где эмоциональный компонент играет главенствующую роль. В этой установке "другой" становится иллюзией/проекцией, лишь отражением и воплощением надежд и желаний. Личность "другого" воспринимается не целиком, а искаженно, в соответствии с психологическими потребностями поклонника, который неосознанно обманывается своим внутренним миром. Аттракция, по сути, представляет собой особую форму восприятия одного человека другим, основанную на формировании устойчивого эмоционально положительного чувства к нему.
Нечто подобное происходит в феномене индуцированного психоза, о котором шла речь в одной из статей. Индуцированный психоз (Folie à deux) – это психический синдром, при котором симптомы бредового убеждения, а иногда и галлюцинации, передаются от одного человека к другому.
В современной психологии акцент делается на понятии осознанности. Это состояние, при котором человек сосредотачивается исключительно на настоящем моменте, не позволяя мыслям о прошлом или будущем мешать. Осознанность - это способность наблюдать за собой, освобождаясь от иллюзий и становясь более самостоятельным. Этот процесс позволяет человеку обрести внутреннюю свободу и достичь глубокого самопонимания.
А теперь давайте обратимся к теме аттракции на разных уровнях. Первым уровнем, который выделяется, является дружба. Это взаимные, стойкие отношения между людьми, основанные на привязанности, взаимном ожидании поддержки и предпочтениях. Аффилиация и взаимное влияние играют важную роль в формировании и развитии этого типа отношений.
Эмоциональное влечение к другим людям, социальным явлениям и их группам, проявляющееся в доброте, приветливости и восхищении, называется симпатией. Оно вдохновляет на общение, оказание внимания и помощь. Любовь - это глубокое эмоциональное отношение, которое делает объект любви особенным и важным для нас, ставя его в центр наших жизненных потребностей и интересов.
Чтобы уметь прогнозировать ситуации межличностного восприятия, нужно понимать различные эффекты, которые возникают при восприятии людьми друг друга. Наиболее исследованы три таких эффекта:
- эффект ореола («галоэффект»);
- эффект новизны и первичности;
- стереотипизация.
При восприятии другого человека возникает эффект ореола, который формирует специфическую установку, придающую определенные качества. Полученная информация о человеке накладывается на существующий образ, создавая роль ореола, который мешает увидеть настоящие черты объекта восприятия.
Эффект ореола проявляется в формировании первого впечатления: благоприятное впечатление способствует позитивной оценке и неизвестных качеств, в то время как неблагоприятное впечатление приводит к преобладанию негативных оценок.
Изучение экспериментов выявило, что особенно ярко проявляется воздействие, когда у воспринимающего минимум информации о объекте восприятия и суждения касаются моральных аспектов. Роль своеобразного ореола в восприятии человека играет тенденция «затемнять» определенные характеристики и «высветлять» другие.
С эффектом ореола тесно переплетаются другие явления, такие как «первичность» и «новизна». Представления о человеке подвержены воздействию определенного порядка предъявления информации о нем.
В третьей и четвертой группах были учтены впечатления о незнакомце, которые точно соответствовали порядку предъявления информации — информация, представленная раньше, имела преимущество. Этот эффект назван эффектом первичности, возникающим при восприятии незнакомого человека. В процессе восприятия человека возникает явление стереотипизации, которое проявляется в ситуациях, когда человек воспринимает знакомое лицо. Тут важной становится последняя, более свежая информация, вызывающая эффект новизны. Рассматривая все это в общем контексте, можно сказать, что эти эффекты являются результатом особого процесса, сопровождающего взаимодействие людей.
ДЕНЬ 2
В 1922 году американский журналист Уолтер Липпман ввел в обиход понятие «стереотип». В своей книге "Общественное мнение" он описал стереотип как предварительно принятое, упрощенное представление, которое не всегда основано на собственном опыте. Липпман утверждал, что стереотипы возникают спонтанно из-за необходимости экономии внимания и способствуют формированию традиций и привычек.
Эти предвзятые образы, основанные на ошибочном восприятии, влияют на формирование нового эмпирического опыта, хотя их достоверность сомнительна. Стереотипы формируются на основе знакомого и незнакомого, разделяя мир на две четко выраженные категории. Часто они возникают в связи с групповой идентичностью, например, связанной с определенной профессией. Люди склонны видеть выраженные черты в представителях определенной профессии и обобщать их на всех ее представителей. Это приводит к тому, что прошлый опыт становится основой для формирования суждений и выводов, не учитывая его ограниченность.
При применении стереотипов в процессе взаимного понимания людей возможны различные последствия. Один из них заключается в том, что стереотип может упростить процесс познания другого человека. В данном случае стереотип не всегда является субъективным — это не приводит к эмоциональной оценке другого человека. Проявляется лишь упрощенный подход, который, хотя и не способствует точному формированию образа другого, но все же помогает ускорить процесс познания, даже если это приводит к замещению индивидуальности штампом.
Важное явление в межличностном взаимодействии – аттракция. Она формирует наше предпочтение к людям и их отношение к нам. Наша личная и социальная жизнь, успех и карьера зависят от нее. Неосознаваемые психологические процессы влияют на процессы аттракции, создавая параллельный мир. Этот мир может быть воспринят как реальный, но на самом деле он не имеет будущего. Для избежания иллюзий важно быть осознанным. Предвзятое отношение может возникнуть, если суждение строится на отрицательном опыте. Новые впечатления от представителей той же группы могут быть окрашены негативно. Наоборот, возможно возрождение позитивного восприятия того, кто ранее был неприемлем.
Важно быть внимательным к своим мыслям, чувствам и состояниям в настоящий момент, так как осознанность является ключом к психологическому благополучию. Принятие ответственности за свою жизнь кажется привлекательным, но перед тем как погружаться в практику осознанности, нужно задаться вопросом о готовности обращаться с честностью к себе, быть готовым к принятию своих действий и их последствий без самообмана.
Для достижения полного раскрытия личности необходимо обладать истинной смелостью, отбросив "розовые очки" и увидев истинный мир в его реальности. Только в этом случае можно говорить о прогрессе в осознанности. В противном случае человек вернется к своим иллюзиям и обману, не достигнув ничего значимого.
Ключом к пониманию окружающего мира и внутренних процессов является развитие осознанности. Это путь к распознаванию ошибочных стратегий и убеждений, средство для выявления скрытых психических реакций. Оно позволяет принимать обдуманные и неискаженные внутренними состояниями решения, планировать свои действия эффективно.
В жизни многие не осознают, как важно понимать, что их действия зависят от психологических реакций, которые формируются на основе их взглядов, убеждений и установок. Именно эти факторы делают нас зеркалом, через которое мы видим мир и других людей, но, к сожалению, это не всегда соответствует реальности.
Кроме того, можно с печалью отметить, что человек, который живет в неведении, будет непрерывно повторяться в своих мыслях и поступках, лишенный возможности изменить себя, ситуацию или свою жизнь в общем. Пытаясь выйти за пределы привычных шаблонов мышления, человек может прийти к выводу, что жизнь представляет собой цикл бесконечных возможностей, которые он способен воплотить в жизнь. Даже если он решит изменить все вокруг и принять радикальные меры для этого, его поведенческие реакции будут продолжать работать в новом направлении, приводя к удивительным результатам каждый раз.
ДЕНЬ 3
ПРАКТИКА ОСОЗНАННОСТИ
Предельная внимательность
Не теряйте из виду все, что окружает вас: чувства, движения, предметы, события. Осознание самых мелких деталей поможет раскрывать значимые стороны жизни. Примерно, пробуйте практиковать моментальность с помощью специальной записной книги. Записывайте все, что касается вашего тела, эмоций и желаний.
Важно начать с ощущений, возникающих при выполнении движений, с тем, как мышцы работают, меняется ли дыхание. При наблюдении за окном не увлекайтесь случайными мыслями, а сосредоточьтесь исключительно на текущем моменте. Необходимо запомнить все, что попадает в поле зрения, и не давать внутреннему диалогу отвлекать от внимания.
Безоценочное восприятие
Прекратите стремиться изменить окружающий мир под себя и начните принимать его таким, какой он есть, без вмешательства мыслей и оценок. Ваша энергия будет иссякать, если вы будете пытаться влиять на происходящее и прогибать реальность под свои запросы. Это отрицательно скажется на вашем психическом состоянии и эмоциях.
Станьте наблюдателем, отстраненным от событий, чтобы способно взвешивать все возможности и принимать обдуманные решения. Без предвзятого восприятия вы освободите много психической энергии, необходимой для самопознания и улучшения качества жизни.
Полное принятие
Ежедневно в жизни каждого человека происходит огромное количество событий, и не все из них приносят радость и позитивные эмоции. Практика осознанности заключается в полном принятии всех событий, независимо от их характера. Когда вы чувствуете раздражение, злость, гнев, разочарование, обиду, тоску, печаль, радость, восторг или любые другие эмоции, важно активировать осознанность и принимать все происходящее спокойно.
Станьте следопытом своих мыслей и эмоций в отношении окружающих людей и ситуаций. Главное - рассматривайте все, что происходит с вами, как ценный жизненный опыт. Этот опыт может касаться вас лично или кого-то другого. Не стоит зацикливаться на том, какие события произошли между вами и другим человеком - важно осознавать, что это может быть важно для него, а понимать это или нет остается за его собственным восприятием.
Обратное отношение
Важно понимать, что реакция на события может быть нестандартной. Вместо того, чтобы возмущаться по любому поводу, стоит попытаться посмотреть на ситуацию иначе. Оценивайте не только поведение людей, но и причины, побудившие их действовать так. Попытайтесь войти в их положение, чтобы понять, что могло послужить толчком для их поступков. Возможно, в прошлом вы сами не всегда были безупречны, и это позволит вам оценить себя с новой стороны.
Подумайте о том, какие преимущества принесло вам это действие. Может быть, вы почувствовали облегчение? Скорее всего, нет. Однако, если вы взглянете на себя со стороны, то увидите, насколько абсурдно может выглядеть ваша злость. Иногда смех над самим собой может помочь осознать, насколько энергозатратной может быть эта эмоция.
То же самое относится и к радости. Конечно, это замечательное чувство. Но нужно помнить, что и радость может отнимать у нас силы. Подход к этим моментам должен быть сбалансированным, помня о том, что все проходит.
Упражнение: Осознание души
Погрузиться в мир тишины и покоя – это ключ к чистоте мыслей и пониманию окружающего мира. Каждый день уделяйте время для этого важного занятия. Избавьтесь от устройств, чтобы не дать им влиять на вас. Отправляйтесь в уединенное место, где сможете насладиться спокойствием. Расслабьтесь, позволяя мыслям свободно плыть, не застревая на них. Просто будьте здесь и сейчас, наблюдая за своим дыханием.
Упражнение: Фигура-фон
Сфокусируйтесь на некотором значимом объекте, например, на огромном предмете или на другом человеке в помещении. Как он выделяется из окружающего? Сейчас обратите внимание на какой-то элемент этого объекта.
Например, приглядываясь к другому человеку, попробуйте заметить его контуры на фоне помещения и его силуэт в рамках общего пространства.
Далее обратите внимание на более мелкие детали, например, на его руки или на то, что отражается в его глазах.
Оцените свою способность выделять объект из окружения.
Продолжайте наблюдать, переключая внимание с одного объекта на другой. Это поможет вам не размывать восприятие. Попробуйте сначала увеличить скорость формирования фигуры до четырех в секунду, затем замедлите процесс и уделите каждой фигуре больше времени. Обратите внимание на изменения восприятия и результаты. Каковы эффекты таких изменений?
Упражнение: Проекция
Выберите случайный предмет в комнате, например, стул или вазу, и представьте себя им. Погрузитесь в этот опыт и начните анализировать свое существование с точки зрения этого предмета. Попробуйте описать себя как объект, обратив внимание на взаимодействие с другими предметами вокруг. Не пытайтесь истолковывать или делать сложные выводы, просто ощутите, как меняются ваши чувства, когда вы рассказываете о себе. Важно обращать внимание на наиболее простые и очевидные аспекты вашего бытия в этом виде.
Скажем, возьмем во внимание реакцию на "сущее" как на черный стол: "Я могучий и глянцевый, привлекательный и твердый, мою прочность непросто нарушить, людям полезно взаимодействовать со мной. Мне приятно отдыхать на том мягком ковре... и так далее".
Упражнение: Интроекция: "должен"
Позвольте себе погрузиться в текст, не пытаясь логически его осмыслить. Остановитесь перед каждым предложением, давая возможность своему подсознанию проявиться. Позвольте себе почувствовать, что возникает в вас, прежде чем переходить к следующему утверждению. Не спешите, дайте себе время освоить новые ощущения, которые могут возникнуть в вашем внутреннем мире.
Хороший муж (хорошая жена) должен (должна)...
Женщина (мужчина) моего положения должна (должен)...
Хороший отец (хорошая мать) должен (должна)...
Хороший профессионал должен (должна)
Попробуйте добавить свои предложения, используя слова-долженствования:
Я должен/ мне надо/ мне следует
Упражнение: Ретрофлексия
Представьте себе ситуацию, когда вы испытали гнев. Вглядитесь в этот момент с осторожностью, увидьте, возможно ли, что кто-то другой стал причиной вашего гнева, вместо того чтобы сами обвинять себя. Задержитесь в этом воспоминании и, прежде всего, не дайте своим чувствам управлять вами, потому что в реальной жизни необходимо сохранять здравый рассудок. Например, когда я обнаружил, что моя машина была повреждена, я начал критиковать другого водителя, вместо того чтобы сосредоточиться на своих действиях и избегать подобных ошибок в будущем.
Вам все еще кажется, что вы сильно раздражены? Возможно, вам стоит пройти через этот опыт снова, на этот раз задумавшись о наказании для человека, который вызвал ваше раздражение. Представьте, что это наказание уже совершено.
Существует несколько способов достичь осознанности в повседневной жизни. Начните с маленького искоркой света в темном уголке вашего сознания, но с постоянной практикой и желанием этот свет станет ярче, освобождая вас от самообмана и делая вас носителем света и творцом своей реальности.
З А Д А Н И Е
Проанализируйте, в отношении восприятия кого из окружающих вас людей, проявляется эффект ореола?
Опишите, в чем конкретно проявляется несоответствие субъективного восприятия об объективных данных.
Какие выгоды для вас несёт эффект ореола в каждом конкретном случае?
Напишите.
Какие минусы для вас несёт эффект ореола в каждом конкретном случае?
Напишите.
Что послужило причиной эффекта ореола в каждом конкретном случае?
Напишите.
Выявите негативные автоматические мысли и оспорьте их с помощью приведенного упражнения.
Письменно.