Техника "Найди причину обиды"
Цель: выявление потребностей которые скрываются за обидой.
Каждый пункт необходимо расписать.
1.Выпишите все чувства и эмоции к человеку на которого обижена.
2.Что ты почувствовала в момент когда тебя обидели? Унижение, непонимание, стыд?
3.Черты твоего характера, которые задали? Уверенность в себе, авторитет и другое.
4.Если бы человек сделал все так, как ты хотела, что бы ты от этого получила? Что бы почувствовала? Гордость за себя, понимание от людей, любовь, заботу, статус, уважение и так далее.
5.Как тебе дать все эти ресурсы без потребности в обиде?
6.Эта обида тебе нужна была для закрытия каких-то потребностей. В любви в понимании и заборе. А возможно для уважения и уверенности в себе. Так как же тебе перестать зависеть от других, что бы самой по себе дать себе то в чем ты нуждаешься?
Техника "Прощение"
Цель: освободиться от обиды и сохранить свою психоэмоциональных энергию.
Нужно написать письмо по пунктам из этой практики. Можете периодически писать подобные письма на разные обиды, если их накопилось не мало.
1.Создать себе зону, где никто никого не беспокоит.
2.Возьмите листок и ручку.
3.Вспомните того человека или тех людей на которых когда-либо обижались.
4.Выпишите всех и конечно себя тоже.
5.Выберите именно того человека из списка, с кем именно сейчас не общаетесь, он для вас важен и нет близких отношений, или общаетесь, но чувствуете "Осадочек".
6.Затем обратитесь мысленно к этому человеку:
Я злюсь на тебя за то что ...
Я обижаюсь на тебя за ...
Мне было очень больно когда ты ...
Я испытала страх от того, что ты ...
Мне грустно от того, что ...
Моя жизнь изменилась в связи с этим ...
Когда Я обижаюсь на тебя я испытываю чувство ...
Я чувствую разочарование потому что ...
Мне жаль, что ...
Я прощаю тебя за все ...
Ты научил меня ...
Это дало мне ...
Я сделал вывод что ...
Здесь и сейчас я благодарю тебя за то, что ты был и ты есть в моей жизни.
Я люблю тебя и с благодарностью отпускаю все обиды и сожаления связанные с тобой. Я люблю и принимаю тебя таким, какой ты есть.
Письмо сожгите.
Техника прописывания материализует чувства и упорядочивает мысли.
Так же выполняется практика прощения себя (вина). Делать столько раз, пока не почувствуете, что "отлегло от сердца", по отношению к обидчику есть только чувство радости и любви.
Для ускорения процесса возможно прописывать не рабочей рукой. Для правшей - левой, для левшей - правой.
Практика Прощения - это следующий обязательный этап после осознания и принятия ситуации. Она распечатывает энергию и снимает напряжение, запускает процессы исцеления.
Принято - не значит согласиться! Принять - значит дать право человеку на его собственный выбор, решения и поступки. Не навязывать ему/ей свою волю, свои желания.
Техника "Снятие ожиданий"
1.Представьте себе обидчика.
2.Осознаёте, какие ожидания вы на него возложили.
3.Представьте эти ожидания в виде одежды или сумок, которые вы "одели" на обидчика.
4.Представьте, как он сопротивляется и хочет сорвать с себя эти одежды или сумки. Он больше не хочет их носить.
5.Признайте этот факт. Как бы ни было грустно, обидно, снимите с него эти одежды или сумки.
6.Представьте, как этот человек удаляется. Вы остались один на один с этими одеждами и сумками, которые символизируют ваши ожидания. Если у вас возникает чувство обиды за то, что тот человек не хочет носить эти вещи снимите и это ожидание с него. Продолжайте снимать с того человека все ожидания. Если нужно разденьте его до гола. Завершение этого пункта - ваше эмоциональное разотождествление (отделение) с тем человеком.
7.Примите решение, что с этим всем добром делать.
8.Если вы решили тащить это добро самостоятельно ... возможно у вас слишком завышенные ожидания от самого себя ...
9.Представьте себя во всех этих одеждах, перегруженного, уставшего.
10.Пожалейте себя, снимите с себя все завышенные требования и избыточные ожидания.
11.Дайте себе разрешение быть свободным и легким.
12.Ощутите внутреннюю свободу от боли, обид и ожиданий.
Представьте, что вы способны летать. Взлетите в небо, насладитесь чувством невесомости и очень бережно и медленно приземлилась на землю.
Откройте глаза и завершите эту медитацию.