ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ МОЖЕТ ОБЛЕГЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ
Депрессия – это не просто печаль или чувство подавленности. Депрессия считается заболеванием, которое возникает в результате химического дисбаланса в мозге.
Плавание реально может помочь уменьшить депрессию по нескольким причинам, одна из которых заключается в том, что оно помогает стимулировать выработку химических веществ мозга, которые повышают настроение и оптимизм.
Исследование, проведенное доктором Крисом ван Таллекеном в соавторстве с двумя учеными Университета Портсмута, освещает случай женщины с сильной тревогой и депрессией, которая, начав плавать в открытой воде, почувствовала себя значительно лучше.
По прошествии нескольких недель симптомы депрессии и тревоги исчезли до такой степени, что Сара смогла полностью прекратить принимать лекарства и методы психотерапии:
«Я действительно самоотверженно боролась с депрессией и тревогой и пробовала все что можно: когнитивно-поведенческую терапию, консультации, разные лекарства и ничего не работало – результат один и тот же или безразличие ко всему или химический туман. Не получая удовольствия от холода с самого начала, эффект превзошел все ожидания. Плавание в открытой воде эффективно для меня, оно поднимает мне настроение. Иногда я чувствую себя подавленной, но это не сравнимо с тем состоянием, в котором я была раньше» [1].
Два года спустя Сара продолжает плавать и не пользоваться лекарствами.
Исследование является первым, которое изучает терапию открытой водой для лечения депрессии. Случай был частью телевизионной программы доктора ван Таллекена “Доктор, который бросил наркотики”.
Он работал с доктором Мэсси и профессором Типтоном, мировым лидером в области физиологии человека и, в частности, в том, как человеческое тело реагирует и ведет себя в холоде. Оба работают в лаборатории экстремальной окружающей среды Департамента спорта и физических упражнений Университета Портсмута.
Тематическое исследование посвящено Саре, 24-х летней женщине с серьезным депрессивным расстройством и тревогой, она принимала лекарства с 17 лет. Когда Сара стала матерью, она была полна решимости попытаться найти способ жить без симптомов или лекарств.
Сара начала плавать в открытой воде с доктором ван Таллекеном и доктором Масси, а затем продолжала раз в неделю плавать с другими пловцами. Она обратила внимание на быстрое улучшение своего настроения после каждого плавания и по мере того, как проходили недели, ее симптомы уменьшались. Сара постепенно ослабила прием своих лекарства, пока полностью не отказалась от них.
В отчете BBC об исследовании доктор ван Тулкен отметил, что давно известно, что упражнения на свежем воздухе и общение с другими пловцами могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги, но команда Портсмута полагала, что может быть эффект самого погружения в холодную воду.
Исследователи отметили, что погружение в холодную воду вызывает реакцию стресса: набор физиологических и гормональных реакций необходимых чтобы справиться с широким спектром вероятных угроз.
Нападение животных, прыжки в холодную воду и сдача экзамена вызывают аналогичную реакцию. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и частота дыхания увеличиваются, а гормоны стресса высвобождаются.
Профессор Типтон и доктор Мэсси показали, что реакция на стресс от упражнений на большой высоте также уменьшается. Это называется «перекрестной адаптацией», когда одна форма стресса адаптирует организм к другой. Появляется все больше доказательств, связывающих депрессию и тревогу с реакцией на физические и психологические проблемы современной жизни.
Благодаря «перекрестной адаптации» плавание в холодной воде может уменьшить эту стрессовую реакцию вместе с воспалением и проблемами психического здоровья, которые затрагивают так много людей.
Депрессия – что это? Кто страдает?
Депрессия – это не просто печаль. Печаль естественна для любого человека, и каждый испытывает печаль на протяжении всей своей жизни. Тем не менее, депрессия – это физическое заболевание с большим количеством симптомов.
Депрессия – это болезнь, вызванная химическим дисбалансом в мозге, но она поддается лечению. Лекарства и психотерапия – это всего лишь несколько вариантов лечения, доступных для тех, кто страдает депрессией.
Химические вещества в мозге отвечают за контроль настроения, и когда они выходят из равновесия, человек может чувствовать себя расстроенным, даже если в его жизни нет ничего плохого, начиная от эмоциональной вины или апатии до физических недугов, таких как потеря веса или увеличение веса.
Симптомы депрессии
Симптомы депрессии могут варьироваться. Некоторые могут регулярно грустить или плакать, снижается интерес и удовольствие от того что раньше доставляло удовольствие.
Физические симптомы включают изменения веса, внешнего вида и поведения. Нарушение сна, такие как бессонница или нарколепсия, также могут быть симптомами депрессии.
Те кто испытывает депрессию, часто испытывают и чувство вины, даже вины за то, что они не сделали. Из-за депрессивных мыслей может быть трудно сосредоточиться или принимать решения. У тех, кто испытывает депрессию, также могут быть мысли о смерти и самоубийстве, независимо от того, действительно ли у них есть намерение выполнить подобные действия.
Плавание и депрессия
Что может сделать плавание в бассейне для человека с депрессией? Плавание стимулирует химические вещества мозга, которые способствуют росту нервных клеток. Физические упражнения влияют на серотонин, который производит ANP.
ANP [предсердный (атриальный) натрийуретический пептид (ПНП, или ANP) — синтезируется в предсердиях и в значительно меньшей степени – в желудочках сердца (его также обнаруживают в головном мозге, передней доле гипофиза, почках и легких)] – это гормон, снижающий стресс, который контролирует реакцию мозга на беспокойство и стресс. Плавание требует глубокого дыхания в сочетании с растяжением мышц и расслаблением. Это элементы многих других методов терапевтического расслабления, таких как йога.
Когда стресс влияет на психическое здоровье, организм также претерпевает изменения. Между тем, если тело чувствует себя лучше, это может заставить ум чувствовать себя лучше, поэтому в случаях депрессии, стресса и тревоги физические упражнения можно рассматривать как лечение. Т. о. воздействие на тело может оказывать влияние на настроение / эмоциональный фон и влиять на психическое здоровье. Физические упражнения и физическая активность способствуют выработке эндорфинов. Эндорфины действуют как обезболивающее и способствуют продолжительности сна, что в конечном итоге снижает стресс.
Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут быть не только средством лечения стресса, но и средством от депрессивных настроений у людей. Даже если это временное облегчение, физические упражнения все равно несут большую пользу. Есть доказательства того, что те, кто более физически активен, испытывают меньше тревоги и депрессии, чем другие.
В то время как физические упражнения хороши для повышения настроения, плавание имеет некоторые преимущества по сравнению с бегом трусцой, например, облегчение в коленях, поскольку оно устраняет возможность износа суставов, возникающего при беге.
Плавание позволяет выводить энергию, и с потраченной энергией депрессия также утрачивает свою силу. Т. о. плавание может позволить вам получить контроль над депрессией.
[1] Christoffer van Tulleken, Michael Tipton, Heather Massey, Mark Harper Open water swimming as a treatment for major depressive disorder. 2018 Aug 21 // PMC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6112379/