ПЕРЕЗАПИСЬ ДЕТСКИХ СОСТОЯНИЙ
В 21 веке схемотерапия, один из популярных интегральных психотерапевтических подходов, объединяет в себе представления гештальт-психологии, психодинамической терапии и транзактного анализа. Основой этого подхода являются три типа состояний — Ребенок, Родитель и Взрослый, соответствующие аспектам транзактного анализа.
Основными этапами в рамках этого подхода являются снижение роли дезадаптивных состояний Ребенка, Критикующего Родителя и неэффективного Взрослого и активацию состояний “Здорового Взрослого” и “Счастливого Ребенка”.
Вам предлагается выполнить технику из серии "Перезаписи детских состояний", построенную на воображаемом взаимодействии с одним из проблемных детских состояний.
Инструкция
ВАЖНО. Если у Вас в детстве было достаточно много негативных непроработанных переживаний, то необходимо предварительно выполнить несколько раз аудиотренинг "Точка опоры" (текст читает Владимир Борисович Лебедев) для отработки входа в ресурсное состояние баланса и безопасности.
ШАГ 1. Предварительно ознакомьтесь с описанием состояний.
ШАГ 2. Оцените степень выраженности у себя за последние две недели 4-х "детских состояний" (или режимов) в 5-и балльной системе (от 1 — "очень редко" до 5 — "очень часто").
| № | СОСТОЯНИЯ | БАЛЛ (выберите актуальный) |
| 1 | УЯЗВИМЫЙ РЕБЕНОК | |
| Я чувствую свою неполноценность по сравнению с другими людьми. | 1, 2, 3, 4, 5 | |
| Я ощущаю одиночество. | 1, 2, 3, 4, 5 | |
| 2 | СЕРДИТЫЙ РЕБЕНОК | |
| Внутри меня копится много гнева. | 1, 2, 3, 4, 5 | |
| Меня злит, когда кто-то говорит мне, что я должен делать. | 1, 2, 3, 4, 5 | |
| 3 | ИМПУЛЬСИВНЫЙ РЕБЕНОК | |
| Я поступаю импульсивно, говорю все, что думаю, не думая о последствиях. | 1, 2, 3, 4, 5 | |
| Мне сложно контролировать мои эмоциональные импульсы. | 1, 2, 3, 4, 5 | |
| 4 | НЕОРГАНИЗОВАННЫЙ РЕБЕНОК | |
| Я не могу заставить себя выполнять рутинную работу. | 1, 2, 3, 4, 5 | |
| Мне быстро все наскучивает. | 1, 2, 3, 4, 5 |
ШАГ 3. Выберите одно из четырех проблемных состояний “внутреннего ребенка” (в котором Вы набрали больше всего баллов, или которое Вам проще всего вспомнить).
ШАГ 4. Назовите этого ребенка (например — "Грустная Маша", "Непослушный Дима", и т.п.).
ШАГ 5. Прослушайте аудиозадание "Внутренний ребенок" (текст читает В.Б. Лебедев), заполните форму отчета по его результатам.
| № | ОТЧЕТ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТЕХНИКИ |
| 1 | ВАШЕ ОСНОВНОЕ ДЕТСКОЕ СОСТОЯНИЕ (по результатам анкеты). |
| 2 | КАК ВЫ НАЗВАЛИ СВОЕГО “ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА”? |
| 3 | КАКУЮ КОНКРЕТНО СИТУАЦИЮ ВЫ ВСПОМНИЛИ? |
| 4 | ОПИШИТЕ ВОЗНИКШИЙ ОБРАЗ И КАК ИМЕННО ВЫ ВЗАИМОДЕЙСТВОВАЛИ С НИМ. |
| 5 | КАКИЕ ЭМОЦИИ У ВАС ВОЗНИКАЛИ В ХОДЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ? |
Упражнение «Письмо себе‑ребёнку»
Упражнение «Письмо себе‑ребёнку» помогает бережно отнестись к своим ранним переживаниям, заметить, чего тогда не хватало, и дать себе ту поддержку, которой могло не быть в детстве.
Инструкция
1. Подготовься. Найди 30–40 минут, когда тебя никто не потревожит. Можно включить спокойную музыку, налить тёплый напиток, укутаться в плед — создай ощущение безопасности.
2. Вспомни конкретный возраст. Выбери период 6–12 лет (или тот, который сейчас всплывает в памяти). Если не получается вспомнить какой‑то один момент, возьми образ «себя в 8–9 лет» как условный ориентир.
3. Нарисуй картинку. Представь этого ребёнка: во что он одет, где находится, какое у него выражение лица, что рядом (комната, двор, школа). Запиши 3–5 коротких деталей — они помогут сделать письмо живым.
4. Начни писать. Не старайся писать «красиво» — пиши так, как идёт. Используй обращение «Дорогой я‑ребёнок» или имя, которым тебя тогда называли.
Шаблон письма (можно брать блоками или менять под себя)
Дорогой [имя/я‑ребёнок], Я пишу тебе из будущего. Сейчас мне уже [твой нынешний возраст], и я многое знаю, чего тогда не мог знать. Я вижу, что тебе сейчас [опиши состояние: «страшно», «одиноко», «ты стараешься всё делать правильно, но не получается»]. Это правда было тяжело, и ты не выдумываешь. Мне жаль, что тогда рядом не оказалось взрослого, который бы просто сказал: «Ты хороший, даже если что‑то не выходит». Хочу сказать тебе три вещи:
1. Ты не виноват в [назови ситуацию или чувство: «в том, что взрослые ссорились», «в том, что тебя не заметили», «в том, что ты злишься»]. Ты был ребёнком и не мог это исправить.
2. То, что ты чувствовал, — это настоящие чувства. Твой страх/обида/грусть имели право быть.
3. Именно тогда ты научился [назови качество: «заботиться о других», «быть терпеливым», «не сдаваться», «тихо держаться, когда страшно»]. Это твоя сила, и она до сих пор с тобой.
Если тебе хочется плакать — плачь, я здесь и не буду ругать. Если хочется злиться — я понимаю. Никто не должен был заставлять тебя справляться с этим в одиночку. Сейчас я могу быть тем взрослым, который тебя обнимает. Ты можешь прийти ко мне, когда станет тяжело. Я не брошу. И ещё одно: тебе можно [назови разрешение: «не быть идеальным», «просить о помощи», «сердиться на несправедливость», «хотеть, чтобы тебя просто пожалели»]. С любовью, твой взрослый я.
Важные моменты (особенно если всплывают болезненные воспоминания)
1. Не заставляй себя «прощать». Если прощение сейчас не идёт — не пиши его. Можно просто признать: «Тогда было несправедливо, и мне жаль, что тебе пришлось через это пройти».
2. Фокус на поддержке, а не на разборе ошибок. Задача упражнения — не судить прошлое, а дать себе тепло и признание.
3. Если становится слишком тяжело. Остановись, сделай паузу, выпей воды, посмотри в окно. Это нормально. Упражнение можно дописать позже или вообще не дописывать — сам факт попытки уже важен.