МЫСЛИМ ЗНАЧИТ ЧУВСТВУЕМ: "ЗДОРОВЫЕ" И "НЕЗДОРОВЫЕ" ЭМОЦИИ

Научившись различать здоровые и нездоровые эмоции, вы сможете лучше себя понимать. Если вы своевременно осознаете, что переживаете нездоровые эмоции у вас появится возможность оспорить любое ошибочное мышление, приводящее к разрушительным эмоциональным реакциям и сделать жизнь более творческой и продуктивной. Обсуждение ошибок мышления и их исправление поможет вам испытывать здоровые негативные эмоции вместо нездоровых.

Рене Декарт утверждал: "Я мыслю, следовательно, я существую" с точки зрения психологии — "Я мыслю, следовательно, я чувствую" поскольку в основе эмоции лежит мысль.

Чувства не так одномерны, как может показаться. То, что вы чувствуете — это больше, чем эмоция сама по себе, потому что чувства не возникают из ниоткуда, у них всегда есть контекст. Когда вы начнете отделять свои здоровые эмоции от нездоровых, обратите внимание на взаимодействие между мыслями, поступками, направленностью внимания, памятью и тем, что вы чувствуете. В нижеприведенной таблице представлено четкое разделение характеристик здоровых и нездоровых эмоций.

Сравнение здоровых и нездоровых эмоций

Разделение негативных эмоций на здоровые и нездоровые может стать для вас суровым испытанием, особенно если этот процесс новый. Все, что вам может понадобиться для определения переживаемых эмоций, находится в нижеприведённой таблице. Кроме того, если вы определите, что эмоция, которую вы переживаете, является нездоровой, вы можете переместить свои мысли, внимание и поведение на здоровую ее версию, чтобы почувствовать себя лучше.

Темы относятся к ситуационным аспектам, связанным с эмоциями и являются общими как для здоровых, так и для нездоровых негативных эмоций. Например, когда вы испытываете ВИНУ (нездоровую негативную эмоцию), темой для эмоции является то, что вы совершили проступок — совершив или не совершив что-либо. Другими словами, вы виновны, если что-то нарушили или не смогли жить в соответствии со своими нравственными нормами. РАСКАЯНИЕ (здоровая альтернатива чувству вины) имеет причиной ту же тему, что и вина. Тем не менее ваши мысли, действия и направленность внимания отличаются в случае, когда вы полны раскаяния, и когда вы испытываете вину.

Темы позволяют держать руку на пульсе причин переживаемых вами эмоций. Тем не менее их недостаточно для того, чтобы помочь определить, являются ваши эмоции здоровыми или нет.
Рассмотрите следующую ситуацию.

Представьте себе, что у вас есть престарелая тетя, которая нуждается в вашей помощи, чтобы продолжать жить самостоятельно. Обычно вы навещаете ее в конце недели и делаете ту работу, для которой она слишком слаба, например, меняете лампочки или моете окна. В прошлые выходные вы пошли кататься на лыжах с друзьями вместо того, чтобы проведать свою тетю. У нее не хватило терпения подождать вас, чтобы поменять лампочку в коридоре, и она попыталась сделать это сама. К несчастью, ваша тетя упала со стула и сломала бедро.

Тематически – это ситуация в которой вы нарушили свои нравственные нормы или не смогли следовать им, что привело к ущербу другой стороны. Если вы испытываете ВИНУ (нездоровую негативную эмоцию), похоже, вы переживаете следующее:

Тип мышления. Ваше мышление становится ригидным и апеллирует к требованиям, которые вы выдвигаете к самому себе. Вы приходите к заключению, что определенно совершили непростительный проступок. Вы принимаете на себя больше личной ответственности чем есть на самом деле, не рассматривая и не учитывая смягчающие факторы. Вы можете полагать, что заслуживаете некоторого наказания или оно неминуемо.

Направленность внимания. Вы ищете доказательства своей вины или доказательства того, что другие несут ответственность за ваш проступок.

Поведение (тенденция к действию). Вы можете хотеть избежать чувства вины путем самозащиты — например, извиняться, обещать, что никогда снова не совершите подобного, наказывая себя физически или путем лишения чего-либо, а также пытаясь отрицать любую реальную ответственность за свой проступок.

Тенденция к действию относится к вашему побуждению действовать определенным образом, таким, которым в реальности вы можете действовать, а можете и не действовать. Все эмоции побуждают вас делать определенные вещи. В некоторых случаях вы можете реально делать или говорить что-то, а в других можете только осознавать, что хотите сделать или сказать что-то: например, выбежать из комнаты и спрятаться, когда испытываете стыд, или выбить кому-то глаз, испытывая нездоровую злобу, но в действительности этого не делаете.

С другой стороны, вы можете думать о ситуации иначе и испытывать РАСКАЯНИЕ (здоровую негативную эмоцию). Хотя используется все та же тема (нарушение нравственных норм или их невыполнение, причинившее другой стороне ущерб), вы переживаете следующее:

Способ мышления. Ваше мышление более гибко и основано на предпочтениях. Вы с пониманием относитесь к своим действиям или рассматриваете их в контексте перед тем, как сделать заключение о том, что вы совершили проступок. Вы учитываете смягчающие обстоятельства ситуации и не верите, что наказание заслужено или неминуемо.

Направленность внимания. Вы не ищете в дальнейшем доказательств своей вины. Также вы не ищете доказательств того, что другие несут ответственность за ваш проступок.

Поведение (тенденция к действию). Вы готовы столкнуться со здоровой болью, которая приходит вместе с осознанием того, что вы совершили. Вы можете попросить, но не молить о прощении. Вы понимаете причины своего проступка и действуете на основе этого понимания. Вы можете искупить проступок, принимая наказание или возмещая ущерб. Вы не защищаетесь и не оправдываетесь.

Тема, которая повлекла за собой чувство вины и раскаяния, для этих ситуаций общая, но ваше мышление, тенденция к действию и направленность внимания разные.

Выявление различий в мышлении

Нездоровые эмоции могут возникнуть из ригидного мышления, основанного на требованиях. Такие мысли или убеждения, как "Другие люди всегда должны уважительно ко мне относиться" и "Я должен без хлопот и всегда получать то, что хочу", могут привести к нездоровой злобе, если другие люди и мир не выполняют этих требований.

Здоровые эмоции возникают из гибкого (не ригидного) мышления, основанного на предпочтениях. Такие мысли и убеждения, как "Я бы хотел, чтобы другие люди относились ко мне с уважением, но они не обязаны этого делать" и "Я хотел бы получать то, что хочу, без хлопот, но не существует причин, по которым это должно происходить всегда", могут привести к здоровому разочарованию, если другие люди и мир не соответствуют вашим предпочтениям.

Ригидное мышление — это надежный показатель того, что вы переживаете нездоровые эмоции. Когда вы мыслите ригидно, вы склонны переоценивать свою способность справиться с неким негативным событием. Как только вы начнете разделять свои мысли, убеждения и отношения на ригидные и требовательные с одной стороны и на гибкие и основанные на предпочтениях — с другой, вам легче будет определить, являются ваши чувства здоровыми или нездоровыми.

Испытывая ВИНУ, вы думаете в нездоровой, ригидной и основанной на требованиях манере и можете употреблять подобные фразы.

"Я ни в коем случае не должен был оставлять тетю одну".

"То, что я оставил тетю одну, было плохой идеей и означает, что я плохой человек".

"Я не могу вынести боль от осознания того, что совершил плохой поступок, оставив тетю одну".

Далее вы можете пойти путем усугубления вины:

Вы не признаетесь себе, что тетя сама решила поменять лампочку.
Вы не признаетесь себе, что другие члены семьи также могли бы проведывать тетю.

Вы игнорируете следующие факты: у вас не было возможности узнать, что лампочку в коридоре нужно заменить;      вы не могли предвидеть, что ваша тетя пойдет на такой риск.

Вы ожидаете, что ваша тетя обвинит во всем вас.
Вы думаете о наказании, которого, как вы считаете, вы заслуживаете.

Напротив, испытывая РАСКАЯНИЕ, вы думаете в здоровой, гибкой, основанной на предпочтениях манере и можете сказать следующее:

"Я не хотел оставлять тетю одну, но, к сожалению, я это сделал".

"То, что я оставил тетю одну, означает, что я поступил плохо, но не означает, что я плохой человек".

"Я могу вынести боль от осознания того, что я совершил этот плохой поступок — оставил тетю одну".

Тогда вы можете продолжать думать полезным образом.

Вы можете признать вашу роль в случившемся, одновременно полагая, что другие члены семьи также могли бы        проведывать тетю.

Вы можете признать, что не предвидели желание тети поменять лампочку, как и то, что лампочка перегорит.

Вы можете ожидать, что тетя рассердится на вас, но верите, что не заслуживаете сурового наказания.

Если вы примете на себя разумную ответственность за случившееся, вы сможете думать о событии как о чем-то целостном. Вам не нужно будет преодолевать дискомфорт от чувства раскаяния сверх того, что разумно и приемлемо в ситуации. Вашу способность решать проблемы не затруднит чувство вины.

Выявление различий в действиях и способах, которыми вы хотите действовать

Другой способ определить, к какому лагерю относится ваша эмоция — здоровому или нездоровому — это обратить внимание на актуальное поведение или тенденцию к действию.

Здоровые негативные эмоции сопровождаются, в основном, конструктивным поведением, тогда как нездоровые часто идут рука об руку с самодеструктивным поведением. Решить проблему все-таки можно, если вы испытываете здоровую печаль, досаду, раскаяние или сожаление, но вам будет намного сложнее планировать четкие пути решения проблем, если вы переживаете нездоровую депрессию, гнев, вину или стыд.

Например, если вы ответите на произошедшее с тетей тенденциями к действию, основанными на ВИНЕ, вы можете совершить что-нибудь из следующего:

Выйти из дома и в стельку напиться, пытаясь заглушить чувство вины.

Навестить тетю в госпитале и умолять ее о прощении.

Обещать, что вы никогда более не подведете свою тетю или кого-то еще дорогого вам, пока будете живы.

Решите, что не поедете больше никуда, пока будет жива ваша тетя.

Все перечисленные действия проблематичны, потому что экстремальны и нереалистичны. Эти действия фокусируются более на самонаказании, чем на оценке реальной ситуации и том, как в данном случае лучше всего помочь тете.

С другой стороны, если вы испытываете здоровое РАСКАЯНИЕ, ваши тенденции к действию могут быть следующими:

Страдать от мысли о том, что ваша тетя пострадала (это лучше, чем напиться и забыться).

Регулярно навещать тетю в больнице и извиниться за то, что оставили ее одну.

Понимать, что ваша тетя нуждается в дальнейшей поддержке, но что у вас есть право выходить куда-то с                    друзьями.

Запланировать пожить с тетей неделю или более после ее выписки из больницы.

Решить планировать ваши поездки более тщательно и договориться с сестрой-сиделкой, которая останется с            тетей, когда вы будете отсутствовать.

Перечисленные действия направлены на то, чтобы убедиться в том, что ваша тетя не пострадает снова во время вашего отсутствия. Возлагая на себя бремя ответственности за инцидент, вы будете искать способы обеспечить комфорт для тети, а не наказать себя.

Выявление различий в направленности внимания

Вы можете отделять здоровые эмоции от нездоровых, не только разделяя типы мышлений и действий, но и проверив направленность вашего внимания. Если ваши эмоции нездоровы, ваш разум склонен концентрироваться на вероятности будущих катастроф, вызванных основным событием.

Если ваша реакция на ситуацию с падением тетушки связана с чувством ВИНЫ, скорее всего, вы направите ваше внимание на следующее:

Обвинять себя в том, что оставили свою тетю, и в случившемся с ней.

Испытывать боль от вины, при этом отказываясь искать потенциальные решения проблемы тети, которая                    нуждается в продолжительном уходе.

Искать доказательства того, что тетя обвиняет только вас в случившемся.

Ожидать обвинений со стороны других людей, например персонала больницы и членов семьи.

Вы продолжаете терзать себя самым грубым образом, продлевая свои страдания, чувство вины и сосредоточиваясь на самых мрачных аспектах того, что случилось с тетей.

Если вы реагируете на ситуацию, исходя из РАСКАЯНИЯ, то, скорее всего, сосредоточите свое внимание на следующем:

Признать то, что оставить тетю одну было плохим решением, но вы не имели намерения подвергнуть ее опасности.

Испытывать боль раскаяния за случившееся, но пытаться найти способ улучшить ситуацию.

Не выискивать доказательства обвинений вас тетушкой.

Принять очевидность того, что персонал больницы и члены семьи не обвиняют вас в случившемся.

Таким образом, направленность вашего внимания, когда вы реагируете, исходя из раскаяния, помогает вам взять на себя некоторую ответственность за то, что тетя сломала бедро, но при этом вы не живете чувством вины и стремлением к самонаказанию.

Ну и в завершении стоит отметить главное: здоровую эмоцию можно пережить, нездоровую - пережить нельзя, становясь донорорм для этой эмоции сроком на всю жизнь.
"Терапевт побуждает пациента не распалять себя негативными мыслями, а напротив, вызывать в своем сознании мысли и образы, способные «утихомирить» возникшую эмоцию гнева. Полезно также развивать у пациента способность к эмпатии, ибо эмпатия несовместима с гневом".
З А Д А Н И Е

Определите свои "нездоровые" эмоции.

Напишите.

Подберите "здоровую" версию к каждой нездоровой эмоции, переживаемой вами.

Воспользуйтесь таблицей. Напишите.

Опишите альтернативные: мысли, направленность внимания, поведение и тенденции действий, руководствуясь приведенным примером.