ДЕНЬ 1

ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ

1. Зарождение телесной психотерапии и ее суть

С давних времен существуют разнообразные методы воздействия на психику через тело, которые можно отнести к области телесной психотерапии. В различных культурах и литературе встречаются пословицы о связи между здоровьем тела и здоровьем души. В наше время в психотерапии чаще используется воздействие на психику через физическое состояние человека, хотя признается их взаимосвязь. Такой подход эффективен для лечения многих психосоматических расстройств. Однако использование обратного пути - воздействия на психику через тело - не так распространено и эффективно, как хотелось бы.

В древнетибетской медицине, системе йогов и аюрведе мы обнаруживаем различные методы, такие как психорегуляция, психофизические тренировки и аутотренинг. Взаимодействие происходит комплексное: специальные позы и типы дыхания сочетаются с физическими упражнениями, духовно-психической работой и направленностью внимания на разнообразные внутренние и внешние объекты.
"Движение может заменить разные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение"..."Если заниматься физическими упражнениями — нет никакой нужды в употреблении лекарств, принимаемых при разных болезнях, если также соблюдать естественность режима".

Представление И. Шульца о саморазвитии включает в себя использование понятий И. П. Павлова, связанных с воздействием слова на мышечные ощущения, такие как расслабление, тепло, тяжесть и другие. Однако наиболее эффективный метод регуляции психических состояний через соматику можно увидеть в прогрессивной мышечной релаксации по методике Э. Джекобсона. Исследования Джекобсона показали взаимосвязь напряжения и расслабления мышц с определенными психическими состояниями. Следовательно, используя обратную связь, он предложил корректировать психические состояния клиента с помощью напряжения и расслабления конкретных мышц. И долгий практический опыт подтверждает правильность такого подхода.

Вильгельм Райх, ученик З. Фрейда, разработал телесную психотерапию, в которой ключевыми понятиями являются "оргонная энергия" и "мышечный панцирь". Этот подход позволяет быстрее и эффективнее решать неврозы и психологические проблемы, минуя глубокое погружение в психику, как в традиционном психоанализе. Различные модификации этого метода включают в себя элементы лечебной физкультуры, массажа и других техник. официально родоначальником телесной терапии признан Вильгельм Райх, который жил в период с 1897 по 1957 год.

Чтобы избавиться от неврозов и психологических проблем, Райх предложил сначала освободить энергию, запертую под мышечным панцирем неадекватного напряжения. Таким образом, человек освободит себя от разрушительного воздействия этой энергии, что приведет к улучшению его психического состояния. Психотерапевтический эффект отчетливо проявляется в более глубоком понимании своих телесных ощущений, что позволяет снять многие невротические состояния.

2. Мышечный панцирь и приемы его устранения в различных областях

Райх выделял следующие основные области возникновения мышечного панциря (по нисходящей): области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Сегменты мышечного панциря

Важно понимать философию телесной терапии, в рамках которой оргонная энергия, согласно В. Райху, движется вдоль позвоночника, сменяя направление от верха к низу и обратно. Мышечные кольца панциря формируются перпендикулярно этому потоку, препятствуя ему своими сжатиями. Разглаживание этих сжатий, их освобождение, помогает человеку достичь удобства и удовлетворения, включая сексуальное.

Существуют различные методики, предложенные Райхом, для расслабления мышечных колец панциря, включая,
практику глубокого дыхания, способствующую накоплению оргонной энергии в организме. Один из классических примеров применения техники устранения мышечного панциря - физическое воздействие, включая массаж, способное расслабить хронические зажимы.

Совместный с клиентом анализ, который помогает осознать основные идеи телесной терапии в отношении его конкретной ситуации, выявляет взаимосвязь беспокоящих его психических состояний с напряжением конкретных мышечных сегментов и необходимостью устранения этих зажимов.

Область глаз

Признаки мышечного панциря вокруг глаз характеризуются неподвижностью лба и отсутствием живости взгляда, напоминающим уставший взгляд ученика, смотрящего в окно, но размышляющего о своих мыслях.

Для улучшения состояния клиента предлагается активизировать мышцы лба и век, раскрывая глаза как можно шире, будто выражая страх. Затем проводятся упражнения для плавных и естественных движений глазами в разные стороны, стимулирующие освобождение от напряжения.

Область рта

В рамках психоаналитической теории Райха оральным сегментом назван участок мышечного панциря, включающий в себя мышцы горла, затылка и подбородка. Состояние этого сегмента, отражающее определенные проблемы, проявляется в напряжении либо расслабленности мышц челюсти. По мнению специалистов, в этой области мышечного панциря заключены негативно закодированные эмоции, такие как гнев, крик, плач, кусание и другие.

Для избавления от этого мышечного дискомфорта или странного ослабления (и, следовательно, соответствующих эмоциональных состояний) используются различные методики: смоделированный плач, жевательные движения и рвотные рефлексы, повторяющиеся звуки, которые заставляют губы напрягаться и расслабляться. Кроме того, применяется прямое физическое воздействие на эти мышцы с помощью различных методов косметического массажа, надавливания, щипков и растяжения.

Область шеи

В область шеи включаются глубокие мышцы шеи и языка. Считается, что мышечный панцирь этой области сдерживает (содержит в себе в закодированном состоянии) эмоции печали, страха и гнева, проявляющиеся, например, через плач или крик. Так как физически воздействовать, например путем массажа, на глубинные мышцы шеи практически невозможно, то упражнения телесной терапии здесь включают имитацию рвотных движений, различные максимально естественные и спонтанные выкрики, стоны и другие обычно сдерживаемые эмоциональные проявления. Такие упражнения расслабляют мышцы этого сегмента и, соответственно, устраняют или значительно уменьшают эмоциональные состояния, которые в них «закодированы».

Область груди

Различные виды сдерживания дыхания считаются одним из внешних признаков мышечного панциря в области, включающей мышцы грудной клетки, плеч, лопаток, рук и кистей. Эта область считается ответственной за удерживание внешних проявлений эмоций, таких как страсть, смех, гнев и печаль.

Для начала работы над снятием этого зажима, рекомендуется проводить дыхательные упражнения с акцентом на полное расслабление мышц этого сегмента в момент выдоха. Сначала нужно сделать активные движения рук и кистей, имитируя точные удары, не стесняясь эмоций. Затем выполняйте активные движения, словно вы разбиваете, душите или разрываете что-то на части.

Область диафрагмы

В этой области тела мы можем наблюдать важные признаки, связанные с мышечным напряжением и защитными реакциями. Мышцы диафрагмы, района солнечного сплетения, внутренние органы и мышцы нижних позвонков образуют целостный комплекс, который характеризуется выступающими особенностями. Один из этих признаков заключается в прогнутом положении позвоночника, которое заметно, когда человек лежит на спине. Другим индикатором является затрудненное выдох, что указывает на наличие напряжения. Таким образом, мы можем наблюдать, как эти мышцы удерживают и накапливают негативные эмоции, такие как гнев, согласно теории Райха.

Для того чтобы избавиться от зажимов в области диафрагмы, в первую очередь проводят разнообразные целенаправленные мероприятия по расслаблению, включая массаж, чтобы освободиться от панциря в областях глаз, рта, шеи и груди. Только после этого начинают работать над панцирем, который препятствует расслаблению мышц диафрагмы и освобождению закодированных в нем неотреагированных эмоций, двигаясь сверху вниз и затем вглубь.

Этот трудоемкий и часто продолжительный процесс включает специальные дыхательные упражнения и имитацию рвотного рефлекса. Опыт телесной терапии демонстрирует, что у клиентов с сильным мышечным панцирем в области диафрагмы в большинстве случаев не удается вызвать настоящую рвоту, даже если это необходимо, например, при отравлении.

Область живота

Мышечный панцирь, состоящий из широких мышц спины и живота, играет роль в удержании страха, особенно страха нападения и нарушения прав. Панцирь на боковых мышцах талии связан с подавлением злости и боязнью щекотки, согласно телесным психотерапевтам. Работа по раскрепощению панциря в различных областях помогает быстро устранить зажимы в области живота.

Область таза

В области мышц таза, одной из последних основных выделенных Райхом территорий, которая характеризуется формированием мышечного панциря, обычно наблюдается одновременное вовлечение мышц нижних конечностей. Специфическим показателем силы мышечного панциря в данной зоне является выпуклость таза назад, которая увеличивается пропорционально усилению мышечных соковищ. В случаях когда мышечные зажимы становятся более крепкими, часто наблюдается болезненность и напряженность в области ягодичных мышц. По мнению Райха, такой таз становится "жестким", "мертвым" и "двуличным". Считается, что мышечный панцирь в области таза подавляет естественное стремление к удовольствию и спонтанному выражению гнева. Райх, как психоаналитик-фрейдист, выдвигал гипотезу о возникновении мышечного панциря из-за подавленных стремлений к удовлетворению сексуальных желаний, вызванных беспокойством и возбуждением.

Поэтому, чтобы избавиться от тяжести невозможности удовлетворения этого базового инстинкта по Фрейду, следует освободиться от гнева и других сильных, но подавленных эмоций через целенаправленное расслабление сокрушенных мышц в области таза. Несмотря на примитивность физической процедуры этого расслабления, практики телесной терапии и их клиенты утверждают, что это часто приносит быстрый и необходимый эффект.

Клиент, плавающий в бассейне, начинает сжимать и расслаблять тазовые мышцы, создавая волны воды и вызывая внутреннее чувство освобождения. Постепенно, с повторением упражнений, энергия, ранее запертая в теле, освобождается, наполняя человека новыми возможностями и радостью. Он чувствует себя свободным и полным жизни, меняя свой образ жизни и интересы. Искренние естественные переживания и проявления становятся основой жизни людей, которые перестают маскировать свои чувства и эмоции, и начинают воспринимать мир и себя иначе. Это является ключом к психическому оздоровлению и пониманию истинной природы жизни.

ДЕНЬ 2

3. Некоторые другие направления телесной терапии

ейчас продолжается развитие целого ряда направлений, возникших из идей и методов Райха, несмотря на многочисленные нападки, серьезную и несерьезную критику, а также осмеяние. Популярность групповой и индивидуальной телесной психотерапии растет, и в них применяются элементы хатха-йоги, тай-цзи-цюань, айкидо и других восточных практик и школ. В данном контексте рассмотрим современные направления и техники телесной психотерапии, которые заслуживают внимания.

Биоэнергетическая терапия Александра Лоуэна

Основные элементы этого вида терапии:

- различные типы дыхания (в основном глубокого);

- специальные статические позы с общим и локальным напряжением различных мышечных групп тела, помогающие определить и осознать места зажимов энергетических потоков, чтобы впоследствии ослабить и снять мышечный панцирь;

- специально подобранные словесные формулы, которые после условно рефлекторного закрепления могут существенно усиливать эффект физического воздействия при расслаблении конкретных мышечных групп и высвобождения энергии.

Метод Фельденкрайса

Важно осознавать непродуктивные физические привычки, выявлять излишнее напряжение в мышцах и избыточные усилия при различных движениях. После этого выполняются упражнения для расслабления мышц и снижения напряжения до минимально необходимого уровня. Такой подход способствует формированию лучших двигательных навыков, восстановлению естественной грации и координации движений, а также расширению самосознания и саморазвитию. Это позволяет укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

Метод Александера

Посредством применения специализированных упражнений клиент может достичь ощущения так называемой "кинестетической легкости", что приводит к улучшению его нервно-мышечной энергии и повышению эффективности движений. Этот метод направлен на коррекцию привычных поз и улучшение их эффективности, что способствует распространению ощущения свободы и ненапряженности на все сферы его активности, как бытовые, так и профессиональные.

Рольфинг

Метод структурной интеграции, названный в честь биохимика Иды Рольф, представляет собой глубокий массаж, включающий использование различных частей тела для работы с мышцами и суставами. Автор утверждает, что этот метод направлен на коррекцию и раскрепощение зажимов в теле. Ид Рольф отмечает важность выполнения этой части метода, хотя признает, что она играет второстепенную роль в процессе. Клиент может достичь освобождения от комплексов и раскрыть свое истинное Я через осознание и принятие своего тела таким, какое оно есть. Формирование психологического образа себя самого в соответствии с этой "правильностью" помогает ему использовать свою энергию на пути к самореализации более эффективно.

Первичная терапия Артура Янова

Метод А. Янова заключается в том, чтобы помочь клиенту осознать первичную боль, скрытую в подсознании и проявляющуюся через неврозы и неадекватные реакции. Эта боль, согласно его теории, связана с психотравмами раннего детства, которые были подавлены и не осознаны. Основные достижения Янова включают в себя методики, которые направлены на перевод психотравм из подсознания в сознание и последующее имитационное воспроизведение этих воспоминаний.

Для того чтобы преодолеть психологические проблемы и неврозы, необходимо освободиться от первичной боли, утверждают эксперты данного направления. Они считают, что воспоминания, вызывающие трудности и болезненные ощущения, играют ключевую роль в этом процессе. В рамках данного подхода клиентам предлагается проявлять эмоции с максимальной интенсивностью, позволяя скрытой энергии найти выход через спонтанные крики, ругательства и безопасные для окружающих движения.

Психотерапия, ориентированная на чувственное осознание

Сначала клиенту помогают осознать свои телесные ощущения и чувства, а затем — уже комплексно. Эмоции, потребности, желания, ожидания — все это становится ясным благодаря данному виду психотерапии. В результате происходит восстановление истинного Я, его врожденных задатков и способностей. Они, которые ранее были подавлены формализованной системой воспитания и обучения, теперь вновь обретают свою значимость в памяти и ощущениях.

Очень важно научиться отличать собственные чувства и ощущения от навязанных на жизненном пути шаблонов и штампов

Медитативные практики широко применяют упражнения, которые способствуют освобождению сознания от повседневной суеты и застойности, что помогает клиенту раскрыть свою истинную природу. В результате систематического повторения упражнений возникает устойчивое чувство внутреннего спокойствия у клиента, что снижает излишнее напряжение в психомышечной системе и создает ощущение гармонии с окружающим миром. Эти практики помогают клиенту лучше понять свои истинные чувства, желания и самоощущения, несущие в себе глубокий смысл и долгожданную самореализацию. Путем освобождения скрытых блокировок сознания и давно неподвижных мышц, человек освобождает поток биологической энергии. Этот поток может быть использован для повышения личной эффективности или для устранения внутренних проблем, которые оказывают разрушительное воздействие на психику и тело.

Восточные методы и элементы телесной психотерапии

Речь идет лишь об отдельных элементах техники восточной телесной психотерапии, так как для углубленного изучения восточных методов психотерапии требуется рассматривать их в непрерывном единстве с философией Востока.

Некоторые восточные методы и техники психофизического совершенствования имеют двойную связь с телесной психотерапией. С одной стороны, они сами или, по крайней мере, многие их элементы, могут рассматриваться как виды телесной психотерапии. С другой стороны, различные западные направления телесной психотерапии используют элементы восточных практических учений, гимнастики и единоборств.

Во взаимосвязи восточных методов и традиционной телесной психотерапии есть множество комбинаций, уже «отлаженных» техник, здесь заложено богатство перспектив использования.

4. Нервно-мышечная релаксация

Нервно-мышечная релаксация - классическая техника релаксации, эффективность которой проверена на практике и подтверждена исследованиями.

Релаксационные методики направлены на приобретение людьми умения осуществлять глубокое психофизическое расслабление. Важность спокойного, эмоционально благоприятного и расслабленного состояния для здоровья неоспорима. При наличии позитивных чувств у человека наблюдается уменьшение мышечного напряжения, увеличивается плавность движений, возникает состояние психофизиологического отдыха. Негативные эмоции, напротив, вызывают повышенное мышечное напряжение, что негативно сказывается на здоровье и увеличивает вероятность возникновения психосоматических проблем, нарушений сна и различных невротических проявлений. Психофизическое расслабление помогает снизить уровень стресса, связанного с активностью симпатической нервной системы.

Важным аспектом психопрофилактики психосоматических расстройств является освоение навыка входа в состояние физиологического покоя. Релаксационная терапия помогает человеку научиться этому, что также может быть использовано как начальный тренинг эмоциональной саморегуляции и для психодиагностики. Практика включает задержку на выдохе, когда необходимо удерживать дыхание до появления неприятных ощущений, а увеличение времени задержки указывает на снижение уровня напряжения, несмотря на прошлое время.
"В начале 2002 года при помощи студентов-медиков был проведен опрос 225 человек, спасшихся из башен близнецов. На вопрос, что больше всего помогло им справиться с последствиями случившегося, люди назвали: иглоукалывание, массаж, гимнастику и ДПДГ, именно в этом порядке. Среди спасателей особенно популярным был массаж".
З А Д А Н И Е

Заполните форму регистрации мыслей, чувств, физиологических и поведенческих реакций.

Мужская, женская.

Определите какие эмоции создают мышечные зажимы.

Напишите.

Проверьте уровень тревоги и депрессии перед комплексом гимнастических упражнений и через месяц ежедневной практики.

Почувствуйте разницу!