ДЕНЬ 1
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ?
Эмоциональный интеллект (EQ) - это ключ к пониманию, контролю и оценке эмоций. Некоторые ученые считают, что его можно развить, другие - что это дано с рождения.
Важно уметь выражать и управлять своими эмоциями, но также важно уметь чувствовать и реагировать на чужие эмоции. Представьте мир, где вы не понимаете чужую грусть или злость коллеги. Эмоциональный интеллект, по мнению психологов, может оказаться более значимым, чем IQ, для вашего успеха.
Компоненты
Эмоциональный интеллект разделен на четыре уровня, начиная с умения понимать эмоции, затем переходя к способности управлять ими, далее идет возможность рассуждать, используя эмоциональный фон, и, наконец, восприятие эмоций. Важным аспектом понимания эмоций является способность распознавать невербальные сигналы, такие как мимика и жесты. Использование эмоций для активации мышления и когнитивной деятельности помогает нам определить, на что стоит обратить внимание и на что реагировать, поскольку мы эмоционально откликаемся на то, что привлекает наше внимание. Умение адекватно реагировать на эмоции других людей – это ключевой навык, который помогает управлять эмоциями и понимать различные ситуации. Например, если ваш начальник проявляет гнев, это может быть связано с разными причинами, такими как недовольство вашей работой или проблемы в личной жизни. Регулирование своих эмоций и адекватное реагирование на проявления эмоций других людей – это важные аспекты эмоционального интеллекта.
ДЕНЬ 2
Влияние эмоционального интеллекта
В современном обществе наблюдается увеличение интереса к обучению и пониманию социального и эмоционального интеллекта. Программы социально-эмоционального развития (SEL) уже стали неотъемлемой частью образовательных программ во многих учебных заведениях.
Главная задача этих иннициатив - не только улучшить общее благополучие и здоровье, но и помочь студентам достичь успехов в учебе и предотвратить конфликты. Существует множество примеров, демонстрирующих важную роль эмоционального интеллекта в повседневной жизни.
Подумайте, прежде чем реагировать
Эмоционально разумные люди понимают, что временные эмоции могут быть исключительно мощными. Если случится сильное эмоциональное событие, например, раздражение на соседа, лучше всего подождать некоторое время перед тем, как проявить реакцию. Такой подход поможет успокоить эмоции и более разумно взвесить все аспекты, связанные с ситуацией.
Большее самосознание
Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта проявляют умение эмпатии не только в отношении окружающих, но и вовлечены в глубокое понимание своих внутренних переживаний. Изучение собственных чувств открывает перед ними множество факторов, влияющих на их эмоциональное состояние, что в свою очередь вызывает восхищение и воспоминания о разных событиях.
Сочувствие к другим
Способность понимать чужие эмоции и мысли – ключ к развитию эмоционального интеллекта. Человек, обладающий этим качеством, способен анализировать поведение других, учитывая их опыт и эмоции. Такой человек может предположить, как бы он сам поступил в подобной ситуации, и объяснить, почему люди ведут себя так, как они поступают.
Как использовать
В повседневной жизни существует множество способов, как можно применять эмоциональный интеллект. Некоторые из них включают в себя:
1. Способность принимать критику и ответственность.
2. Возможность двигаться дальше после совершения ошибки.
3. Быть способным сказать "нет", когда вам нужно.
4. Быть способным поделиться своими чувствами с другими.
5. Способность решать проблемы способами, которые работают для всех.
6. Сочувствие к другим людям.
7. Иметь отличные навыки слушания.
8. Знание того, почему вы делаете то, что делаете.
9. Не осуждать других.
Укрепление коммуникативных навыков, понимание эмоций и улучшение самочувствия - вот что может стать вашим путеводителем к жизненному успеху. Способность к эмоциональному интеллекту оценивается выше, чем просто EQ, как утверждают некоторые эксперты. Не забывайте, что существуют методы, которые помогут вам укрепить личное взаимодействие и понимание себя.
ДЕНЬ 3
Советы по улучшению EQ
Для повышения своих социальных и эмоциональных навыков необходимо предпринять определенные действия. Эмоционально-интеллектуальная составляющая играет ключевую роль в этом процессе. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам в этом деле.
Слушайте
Для того чтобы понять эмоции других людей, необходимо активно выслушивать их, обращая внимание на как вербальные, так и невербальные сигналы. Язык тела играет значительную роль в этом процессе. Важно учитывать различные факторы, влияющие на возникновение определенных эмоций у других людей.
Сопереживайте
Для достижения успеха в общении необходимо не только умение чувствовать эмоции, но и умение войти в положение другого человека. Важно научиться сопереживать окружающим. Представьте, что вы сами находитесь в их обусловленности. Такие практики способствуют формированию эмпатии к конкретной ситуации и развитию эмоциональных навыков на долгосрочной перспективе.
Задумывайтесь
Исследование факторов, влияющих на настроение человека, позволяет лучше понять его эмоциональное состояние. Различия в чувствах людей становятся объектом увлекательного анализа. Необходимо осознавать, что эмоции играют важную роль в понимании мотивов и поступков людей. Анализ своих мыслей с учетом эмоциональной составляющей помогает разобраться в собственной способности принимать решения и управлять своим поведением.
Возможные подводные камни
Люди, обладающие низким уровнем эмоциональных навыков, часто сталкиваются с проблемами в межличностных отношениях, испытывая трудности с контролем своих эмоций и вовлекаясь в конфликты.
Некоторые исследования связывают высокий эмоциональный интеллект с ограничением творческого мышления и инновационности.
Критика иногда вызывает беспокойство у людей с высоким уровнем эмоционального интеллекта из-за опасений нарушить эмоциональное равновесие окружающих.
В некоторых случаях, использование высокой эмоциональной интеллектуальности предполагает возможность манипуляции и обмана, как подтверждают даже научные исследования.
С чего начать развитие EQ?
Модель EQ включает в себя четыре группы навыков:
1) Осознание своих эмоций.
2) Осознание эмоций других людей.
3) Управление своими эмоциями.
4) Управление эмоциями других людей.
З А Д А Н И Е
«Дневник эмоций»
Приобретите тетрадь или блокнот. Определите для себя наиболее удобное время (утро, вечер). В это время вы ежедневно будете записывать результаты работы за день. На протяжении всего дня отслеживайте, какие эмоции вы испытываете, чем вызваны эти эмоции, отслеживайте общий фон настроения. В выбранное вами время зафиксируйте факты: какие наиболее сильные эмоции вам запомнились за сегодняшний день, в какие моменты они возникли. Запишите так же, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали вас в этот момент? Записывайте свои наблюдения в свободной форме или в таблице: Факт (ситуация, человек) | Мысли | Физические ощущения | Эмоции. Можно воспользоваться приложением ЕММО.
«О чем сигнализирует нам негативная эмоция?»
Выберите эмоцию, которую вы считаете негативной и всеми силами стремитесь скрыть. Вспомните ситуации, в которых у вас возникала эта эмоция. О чем она хотела вам просигнализировать? Что изменится, если вы начнете прислушиваться к этой информации? Чем вам помогла эта эмоция? Что произойдет, если вы позволите себе испытывать, а иногда и проявлять эту эмоцию? Пока мы не признаём наличие эмоции, «не видим ее», мы не можем видеть ситуацию в целом, то есть не обладаем достаточной информацией. И естественно, не признавая наличие какой-то эмоции, не можем с ней расстаться, она так и остается где-то внутри в виде мышечных зажимов, психологических травм и прочих неприятностей.
«Общественный транспорт»
Когда вы находитесь в общественном транспорте, попытайтесь понять, что чувствуют пассажиры? Если вы видите пару, то определите в каких они отношениях? Если кто-то кому-то что-то рассказывает, то определите веселая история или грустная?
«Эмоциональные мотиваторы в моей компании»
Задумайтесь и напишите, что вы можете сделать, чтобы поддерживать в вашей компании стабильную ресурсную атмосферу.
«Зеркало»
Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции. Радость: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном. Удивление: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза. Гнев: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!» Счастье: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке. Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.
Просто читайте художественную литературу и слушайте музыку
Идентифицируя себя с героями художественного произведения и их переживаниями, мы достигаем эмоционального отреагирования. Это помогает осознать эмоции, понять их причины. Откройте для себя любимую радиостанцию или музыкальный жанр и конечно же: КАРАОКЕ.
Книготерапия: